Übertrainiert

**pluppa2** · 28.03.2012, 15:04

Hey Leute, ich bin 45 Jahre jung und trainiere nun ca. 13 Monate recht intensiv. Ich habe klassich mit GK training begonnen und später einen 2 er Split anschließend so ca. vor einem halben Jahr mit einem 4er Split 4 mal die Woche trainiert. Ich bin 1,86 groß und wog am Anfang 74 Kg, zur Zeit 82 Kg. Nun meine Frage: Ich komme zur Zeit nicht weiter, hänge zb. beim Bankdr. schon Wochen bei 90 Kg. schlafe auch nachts eher schlecht und fühle mich so schlapp. Ich vermute Übertraining was meint ihr? Ich habe vor ein paar Tage Pause zu machen, dann entweder mit einem 3er Split 3 mal die Woche oder WKM ebenfalls 3 mal die Woche. wie denkt ihr darüber?
Würde mich über ein paar tips von euch freuen. Danke im voraus.

**PhilippAlex** · 28.03.2012, 15:27

Ein Plateau nach der Zeit ist eigentlich ganz normal. Ernährung optimiert? Erholung optimiert?

**ottolol** · 28.03.2012, 16:23

Zitat von pluppa2

Hey Leute, ich bin 45 Jahre jung und trainiere nun ca. 13 Monate recht intensiv. Ich habe klassich mit GK training begonnen und später einen 2 er Split anschließend so ca. vor einem halben Jahr mit einem 4er Split 4 mal die Woche trainiert. Ich bin 1,86 groß und wog am Anfang 74 Kg, zur Zeit 82 Kg. Nun meine Frage: Ich komme zur Zeit nicht weiter, hänge zb. beim Bankdr. schon Wochen bei 90 Kg. schlafe auch nachts eher schlecht und fühle mich so schlapp. Ich vermute Übertraining was meint ihr? Ich habe vor ein paar Tage Pause zu machen, dann entweder mit einem 3er Split 3 mal die Woche oder WKM ebenfalls 3 mal die Woche. wie denkt ihr darüber?
Würde mich über ein paar tips von euch freuen. Danke im voraus.

bei mir siehts ziemlich ähnlich aus , ich hab meinen TP aufgegeben und mir einen aus dem Forum genommen. werde künftig diesen 1 zu 1 ausführen und auf besserung hoffen.

**tintifax_2** · 28.03.2012, 19:58

Isst du genug?
Nach dieser Zeit mal 1-2 Wochen aussetzen und z.B. gemütlich Rad fahren oder Spazieren gehen an der frischen Luft und freien Natur wirkt manchmal Wunder.

**pluppa2** · 28.03.2012, 20:09

Hallo ich geh mal davon aus mit plateau meinst du stillstand. Ernährung hast du recht muß ich unbedingt dran arbeiten, nehme zur Zeit morgens ein protein shake (whey) und versuche dann so alle zwei bis 3 std. etwas zu essen müsli Riegel, Banane oder belegte Brote und wenn ich von der Arbeit komme esse ich halt was warmes abends auch brote oder Fisch und obst. An Trainingstagen in etwa das gleiche nur nach dem training noch einen proteinshake. Ich denke mal in dem ich mein Training auf drei mal die Woche reduziere ist das mit der Erholung doch besser, oder? Nur was denkt ihr 3er oder WKM oder 2er bin für alles offen.
Gruß an alle

**ottolol** · 28.03.2012, 20:57

Zitat von pluppa2

Hallo ich geh mal davon aus mit plateau meinst du stillstand. Ernährung hast du recht muß ich unbedingt dran arbeiten, nehme zur Zeit morgens ein protein shake (whey) und versuche dann so alle zwei bis 3 std. etwas zu essen müsli Riegel, Banane oder belegte Brote und wenn ich von der Arbeit komme esse ich halt was warmes abends auch brote oder Fisch und obst. An Trainingstagen in etwa das gleiche nur nach dem training noch einen proteinshake. Ich denke mal in dem ich mein Training auf drei mal die Woche reduziere ist das mit der Erholung doch besser, oder? Nur was denkt ihr 3er oder WKM oder 2er bin für alles offen.
Gruß an alle

Unabhängig von der Trainingshäufigkeit musst du natürlich auch darauf achten , dass du eine solide Aufteilung hast.

~99% der Forenmitglieder hier werden dir wohl den WKM empfehlen
( was auch keinesfalls verkehrt ist ) , ich persöhnlich würde dir aber dazu raten,
auch mal einen 3er-Split zu versuchen.

**pluppa2** · 29.03.2012, 08:41

Vielen Dank für eure Antworten. Werde wohl nach meiner Pause den WKM versuchen und dann evtl. auf einen 3er wechseln.
Alles gute und viel Erfolg.

**gaggeis** · 29.03.2012, 10:33

Zitat von pluppa2

Hey Leute, ich bin 45 Jahre jung und trainiere nun ca. 13 Monate recht intensiv. Ich habe klassich mit GK training begonnen und später einen 2 er Split anschließend so ca. vor einem halben Jahr mit einem 4er Split 4 mal die Woche trainiert. Ich bin 1,86 groß und wog am Anfang 74 Kg, zur Zeit 82 Kg. Nun meine Frage: Ich komme zur Zeit nicht weiter, hänge zb. beim Bankdr. schon Wochen bei 90 Kg. schlafe auch nachts eher schlecht und fühle mich so schlapp. Ich vermute Übertraining was meint ihr? Ich habe vor ein paar Tage Pause zu machen, dann entweder mit einem 3er Split 3 mal die Woche oder WKM ebenfalls 3 mal die Woche. wie denkt ihr darüber?
Würde mich über ein paar tips von euch freuen. Danke im voraus.

Ist zu 99% eine überlastung des ZNS.
Also ein übertraining.

WKM ist keine pflicht und ein 2er split könnte auch in betracht gezogen werden.
Generell sollte das volumen in der einheit reduziert werden oder nicht bis zum MV trainiert werden.
Ich würde dir erstmal 7-10 tage pause empfehlen und dann mit einem anderen tp starten.

**pluppa2** · 29.03.2012, 12:18

Hey super vielen Dank.

**Moppsy** · 30.03.2012, 23:28

Wenn du bisher nichtmal eine Woche Pause gemacht hast, dann wirds nach 13 Monaten höchste Zeit.
Normalerweise sollte man schon je nach Befinden alle 3-6 Monate mal ne Pause von 1-2 Wochen einschieben!
Beim Alter von 45 mMn noch wichtiger!