Volumen und Frequenz

[Faifer]

Hallo, ich hätt mal ne ziemlich allgemeine Frage:

wenn ihr euch Trainingspläne überlegt, die über Ganzkörper hinausgehen: Wie hoch ist ein angemessenes Volumen wenn eine Muskelgruppe nur einmal die Woche trainiert wird?

Konkretes Beispiel: Jemand entscheidet sich für einen 3er Split, er trainiert seit mehreren Jahren und ihm reicht die Regeneration für seinen Push-Pull nimmer. Also will er z.B. an einem Tag Brust/Trizeps/v. Schulter nehmen.

Ich habe jetzt 3er gesehen die an von mir genanntem Tag so aussehen:

Bankdrücken
Dips
Military Press
Seitheben

und andere die so aussehen:

Bankdrücken
KH Schrägbank
LH Schrägbank negativ
Flys am Kabelzug
Skullcrusher
Trizeps Extensions
Military Press
Arnold Press
Seitheben



Die Wahrheit liegt wohl irgendwo in der Mitte. Wie entscheidet man ob das Volumen ausreicht bzw. nicht zu viel ist wenn man ja erst eine Woche später die Muskeln erneut trainiert? Gibt es da Faustregeln oder Kriterien? Oder ist es wirklich ausprobieren und sehen wie man damit zurecht kommt.

Faifer

[<Lu>]

Ich finde 10 Sätze große Muskeln und 6 Sätze kleine ganz gut.
Also je 3 Sätze

Bankdrücken
Schrägbank
Flys
Military Press
Seitheben
Dips
French Press Kabel

[Mark83]

Fall 1 wäre meins, mehr kann man imo jn einer Einheit nicht anständig schaffen

[PhilippAlex]

Ich läge zwischen 1 und 2. Würde je eine Übung Brust, Schultern und Tri streichen.

2 Druckübungen für die Schulter sind mE absolut überzogen. Und Trizeps muss nach Schultern trainiert werden.