guter Ep und Tp?

[KingMando]

Hey leute wollt mal euere meinung zu meinen Plänen wissen, also:
Trainingsplan:
Montag: Bizeps, Trizeps, 1stunde Cardio
Dienstag: Bauch, Beine, 1stunde Cardio
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Rücken, Nacken, 1stunde Cardio
Freitag:Brust, Bizeps, 1stunde Cardio
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Trizeps, Bauch, Beine, 1 1/2 stunden cardio

Ernährungsplan:

Montag: 100g Haferflocken,125g Magerquark, Eisbergsalat, 200g Putenfleisch, 2 Pumpernickel, 1Scheibe Putenwurst, Harzerkäse ,(nach Training 30g Weider CFM Protein mit 300ml milch)

Dienstag: 1Vollkornbrötchen, 4 Scheiben Geflügelsalami, 150g Putenfleisch 50ml kokosmilch, 100g Erbsen (Putengeschnetzeltes in Kokosmilch), 100g haferflocken mit 125g magerquark, (nach Training 30g Weider CFM Protein mit 300ml milch)

Mittwoch: 4 Rühreier, 1 Forelle, Reis, 2Tl Hähnchenbrühe, 1l wasser, 5 eier (suppe)

Donnerstag: 100g Haferflocken, 125g magerquark, 200g Hähnchengeflügel, 2 Kartoffeln, 2 Pumpernickel mit Frischkäse (nach Training 30g Weider CFM Protein mit 300ml milch)

Freitag: 4Rühreier, großer gemischter Salat, 100g putenbrust mit 1 vollkornbrötchen, (nach Training 30g Weider CFM Protein mit 300ml milch)

Samstag: Vollkornbrötchen mit 1scheibe Käse, 1scheibe Putenwurst, 1Zucchini, 1Dose Thumfisch, 1kugel Morzarelle, 2Tl Hähnchenbrühe, 1l wasser, 5 eier (suppe)

Sonntag:100g Haferflocken, 125g Magerquark, 200g hähnchenbrust, reis, 2Tl Hähnchenbrühe, 1l wasser, 5 eier (suppe) (nach Training 30g Weider CFM Protein mit 300ml milch)

[simme]

TP ist Schrott, viel zu viel Cardio an TT
Es fehlen Übungen und Wiederholungszahlen

EP ist auch nicht so prall.
Es fehlen Nährwerte

Allgemein fehlen deine Körperdaten, Ziele und Trainingsstand

Bitte beachte Punkt 14. der Nettiquette

[KingMando]

TP ist Schrott, viel zu viel Cardio an TT
Es fehlen Übungen und Wiederholungszahlen

EP ist auch nicht so prall.
Es fehlen Nährwerte

Allgemein fehlen deine Körperdaten, Ziele und Trainingsstand

Bitte beachte Punkt 14. der Nettiquette

ich bin 1,76m groß, wiege 77,5kg, bauchumfach 91cm will abnehmen.

bei den trainingsgeräten 15 wiederholungen und 3 sätze

[simme]

und jetzt bitte noch Übungen und Nährwerte

und die Stickies lesen

[KingMando]

und jetzt bitte noch Übungen und Nährwerte

und die Stickies lesen

welche nährwerte, von dem was ich die ganze woche über esse?

[simme]

Ja klar, was sonst?
Du solltest schon ein Überblick haben wieviel Eiweiß, Carbs, Fett und Kalorien du da isst

[PhilippAlex]

Nein, von den Übungen, die du machst...