so gehts bei hara weiter...

[hara]

so leute;

hab gegrübelt. werde die EM noch auf der bank anhängen. aus mehreren gründen. erstens fühl ich mich nicht müde, bin auch vom kopf her und das ist das wichtigste voll motiviert. weiters bin ich momentan voll in meinem studium motiviert, darum werde ich nur 2mal die woche trainieren - ich denke, dass sich das mal ganz positiv auswirkt. so wie im 3kampf, hab ich für meine "völlig-unmenschliche-juni-prüfung" auch ein lernsystem erstellt und das beginnt morgen!

2mal wär ich sowieso trainieren gegangen. darum versuche ich jetzt einfach ein paar kg drauf zu packen um dies dann auch im 3kampf wieder umsetzen zu können. Beugen lass ich völlig weg. vielleicht einmal auf ne box. Heben teilweise, auch da erhoff ich mir noch das eine oder andere kg.

6 wochen sind es zur EM - 5 Trainingswochen

Vorgangsweise:

Training Dienstag: "Assistance day"
Training Freitag: Bank schwer + Heben

Dienstag: Assistance day:
Schrägbankdrücken
Nackendrücken
French press
Lat rudern
Bizeps

von diesem tag erhoff ich mir einfach wieder eine gewisse grundkraft zu bekommen. diese übungen hab ich jetz schon lange vernachlässigt und heute habe ich wieder leicht damit begonnen. freu mich sehr auf diesen tag.


Freitag: Bank
Woche 1: Raw 2x4 ohne Board, 1x4 2 Board, 1x4 4 Board, 1x4 6 Board
Woche 2: Shirt 1x1, 1x1 1 Board, 1x2 3 Board, 1x3 5 Board
Woche 3: wie woche 1 nur 3wh
woche 4: wie woche 2
woche 5: wie woche 1 nur 2wh
woche 6: WK

Heben
Woche 1: ohne gürtel irgendetwas
Woche 2: mit gürtel nach gefühl
woche 3: max mit bipo!!!

vom freitag erhoff ich mir das übliche. schwere bank einheiten. jede 2. woche raw, um auch da etwas drauf zu packen.

ziel gibt es eigentlich nur eines, eine neue pb. 250 gingen ja letzte vorbereitung im training, diese vorbereitung war eher dem beugen gewidmet und wenn ich wieder dort hin käme, wär das schon wahnsinn. muss aber ehrlich sagen, ich glaub nicht dran. etwas positiv wird sich sicher das weglassen des beugens auswirken und das nur 2 malige training, aber mit jeder neuen pb wär ich zufrieden. kleine brötchen schmecken oft besser als große.

in diesem sinne, werde euch wie üblich auf dem laufenden halten

nächsten sa gibts ein schweres training bei ortwin mit shirt, werde davon berichten.

euch noch einen netten abend
lg
hara

[Pumper20]

Dann viel Spaß mal wieder bei deiner Lieblingsübung.

Freu mich auf die gemeinsamen Brusttrainings.

Lg

Phil

[VasxX]

Hallo!

Mal ne Frage, warum machst du am Dienstag extra noch Latrudern, wenn du am Freitag hebst? Heben sollte doch auch für den Lat ausreichen, da dieser ja dort als Stabilisationsmuskel gebracht wird, oder?

Cu

[hara]

heben reicht niemals für den lat sofern man ein guter bankdrücker werden möchte

der latissmus ist hochprozentig an der bankleistung beteiligt. schwere ruderübungen oder klimmzüge sind da pflicht!


lg
hara

[jogger]

Hi Hara, kannst du ev. Angaben zu Satzzahl und Wiederholungen machen?
Danke!
Klaus