Maximalkraft + Hypertrophie ?

[dezano]

Servus
Hatte mit meinem Trainingspartner geplant nun 1-2 Monate lang Maximalkraft zu trainieren. D.h. Jede Muskelgruppe bekommt 2 Grundübungen 5x5 Prinzip.

Wollte jetzt fragen was Ihr davon hält wenn man nach den 2 Grundübungen noch 2 Isolationsübungen einpackt mit 4x 8-12 Wdh. , nicht für die Maximalkraft sondern um den Muskelaufbau noch etwas zu reizen.

Bsp:
Brust, Flachbank + Schrägbank 5x5
Butterfly + Brust, sitzend (Griffe runterdrücken bis sie sich unten berühren) 4x 8-12Wdh.

[FetterKolben]

5x5 Maximalkraft?
5x5 hat ziemlich wenig mit "Maximalkraft" am Hut.

[<Lu>]

5x5 Maximalkraft?
5x5 hat ziemlich wenig mit "Maximalkraft" am Hut.

Wieso denn?

[FetterKolben]

Wieso denn?

Weil man auf 25 Ges. Wiederholungen kommt. Allerhöchstens im letzten Satz ans MV kommt, vorraussichtlich man schafft die 5 Wh durchgehend. Dementsprechend wird auch mit der 6-8 RM trainiert.
Gerade beim Bankdrücken wo die Trizepse sehr schnell ermüden. Ist das System sogar super für den Muskelaufbau. Klar hier geht der Muskelaufbau sicherlich etwas besser mit dem Kraftaufbau überein. Ein super System. Aber ausschließlich um die Maxkraft zu trainieren ehr nicht so empfehlenswert.

[The Wicker Man]

hauptübung 5x5 + nebenübung 3x8-12 hat sich prinzipiell auf jeden fall bewährt, das kann man so machen.