http://www.ebay.de/itm/Eiweiss-Prote...item1c25b0142f
das meine ich
* BCAA´s = 20241 mg Branched chain amino acids (verzweigtkettige Aminosäuren
(L-Isoleucin, L-Leucin, L-Valin))
Zutaten: Proteinmischung (Molkeneiweiss-Konzentrat, Sojaproteinisolat, Eialbumin, Milchprotein),
wenn dir whey zu teuer ist dann bleibt dir kaum eine große auswahl
zum fett mal sehen was ich noch einbauen kann
meinst du mehr ungesättigte fette? um wieviel g müsste ich erhöhen?
wenns um gesättigte Fette geht kann ja wieder 1,5% Milch trinken?
steht im sticky; ca. 30% der kcal oder 1g/kg; milch hat wieder laktose
Gemüse mag ich eigentlich nicht
hab deshalb gerade rahmspinat gekauft werde eine halbe Packung am Tag nebenbei verdrücken bzw Mais ungezuckert(Dose)
dann gewöhn dich an gemüse. mais treibt deinen blutzucker hoch und RAHMspinat ist auch nicht toll, hättest du aber gemerkt wenn du auf die nährwerte geschaut hättest
komplexen carbs
hab ich zurzeit nur in den Haferflocken was wäre den noch gut?
und wieder: stickies (oder google...)
ne ne sind schon noch 87kg auf 178cm >> 7-9kg sollen noch runter dann 2-3 Monate Gewicht halten und dann sehr langsam aufbauen das ich zum Jahresende so 82kg wieder hab bei gleichen weniger KF
zu den kalorien am Tag fahre zurzeit so das ich versuche 2-3kg im Monat los zu werden
>>>>
zum Traning kann das so bleiben?
jeden zweiten Tag
+einmal die Woche Intervall am Rudergerät
wenn ich das richtig sehe, dann ists der wkm-plan oder? gibt schlechtere, aber ich bin kein großer freund von wkm
(zu der kraftsteigerung bis jetzt ich dürfte wohl vieles der memoryeffekt sein da ich schon mal 3 Jahre intensive trainiert hab( bis auf 145kg BD 200kg Kh und 170kg KB)
hast du noch eine Idee was ich als Übung ein bauen kann meine Brust zieht schon wieder die Schultern noch vorn:/
was für die hintere schulter: face-pulls oder vorgebeugtes seitheben
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Zitat von *Teufel*
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