Esse ich zu wenig? Ep?

[xXStiflerXx]

Muss dazu sagen bin Schüler und kann Mittags nicht groß essen da ich bis 15 uhr meisten in der Schule bin. Mein Ziel ist es Fettfrei Muskeln aufzubauen.


Am Trainingstag

Uhrzeit Mahlzeit Protein Kohlenhydrate Fett Kcal

07:00 Frühstück 48,5 67,5 7,4 552,5
250g Magerquark 34 10 0 182,5
100g Haferflocken 14,5 57,5 7,4 370

09:00 Frühstück 2 26,5 40 13 478
2 Scheibe Brot 0 40 0 240
50g Pute 12 0 0 53
2 Eier 14,5 0 13 185

11:00 Mittag 48,5 67,5 7,4 552,5
250g Magerquark 34 10 0 182,5
100g Haferflocken 14,5 57,5 7,4 370

13:00 Mittag 2 12 40 0 293
2 Scheibe Brot 0 40 0 240
50g Pute 12 0 0 53

17:00 Post-Workout (Shake) 98,6 104 23,2 815,9
80g Eiweiß 65,6 3,7 3,7 259,2
40g Glucofast 1 38,4 1 153,6
40g Dextrose 1 38,4 1 153,6
500ml Milch 16 23,5 17,5 188
15g L-Glutamin 15 0 0 61,5

18:00 Abendbrot
Das kommt immer darauf an auf was ich hunger habe...
Meistens Fisch oder Fleisch mit Reis oder Kartoffeln.

22:00 Pre-Sleep 68 20 0 356
500g Magerquark 68 20 0 356

Gesammt: 302,1 339 51 2691,9


Danke schon mal im voraus für Verbesserungsvorschläge.

mfg. Stifler

[Kulijo]

Weniger KH etwas weniger Eiweiß mehr Fett mehr Gemüse. Gewicht und Größe posten.

[simme]

Weniger KH etwas weniger Eiweiß mehr Fett mehr Gemüse. Gewicht und Größe posten.

+ wo ist das Problem sich mehr in die Tuppper zu packen?

wieviel Kilo wiegst du, dass du Im PWO 80g Eiweiß und 80g Carbs brauchst?
so ein Schwachsinn

[xXStiflerXx]

achja...

bin 190 , wiege 112 Kg und Kfa ist 13,8%.

[xXStiflerXx]

achja...

bin 190 , wiege 112 Kg und Kfa ist 13,8%.

zum Thema Fett: Das hab ich schon mal gehört, dass man mehr fett essen soll, aber man soll ja "gutes" fett essen... soll man dan jeden tag Fisch und/oder Nüsse essen?

[simme]

zum Thema Fett: Das hab ich schon mal gehört, dass man mehr fett essen soll, aber man soll ja "gutes" fett essen... soll man dan jeden tag Fisch und/oder Nüsse essen?

Ja.
Du kannst deinen Bedarf auch über Öle decken.
Eier, Käse und fettes Rind sind auch nicht verboten, aber ugs. Fette sind erstmal wichtiger

[H_D]

wie hast du dich denn bis jetzt ernährt? auf solche daten bist du doch nicht mit 2700kcal gekommen oder

[xXStiflerXx]

bis jetzt habe ich einfach das gegessen auf was ich luste hatte
und hab nur drauf geachtet das ich viel Eiweiß esse.

Aber ich hoffe wen ich mich richtig ernähre das das BB dann noch besser klapt.

[Kulijo]

bei 2700kcal wirste eher abbauen

[H_D]

bis jetzt habe ich einfach das gegessen auf was ich luste hatte
und hab nur drauf geachtet das ich viel Eiweiß esse.

Aber ich hoffe wen ich mich richtig ernähre das das BB dann noch besser klapt.

dann würde ichs so machen:
mal ein paar tage lang alles abwiegen und aufschreibst was du so isst und die nährwerte ausrechnen. und auf der basis dann aufbauen, weil ich auch denke dass 2700kcal zu wenig für dich sind.
vielleicht muss man ja gar nicht soooooviel ändern