Finde ich ausgezeichnet. Empfehle auch immer mit einer Mischkost zu starten und dann ggf. an den Carbs und auch Cardiopensum rumzuschrauben.
“ The best chance you have if you wanna rise to the top, is to give yourself up to loneliness. One thing you’ll discover is that life is more than you think on what you have inside you right from the beginning.“
Ich denke es kommt vor allem darauf an welche form von KH du zu welcher zeit zu dir nimmst.
Um Fett abzubauen soll Dein Blutzuckerspiegel möglichst unter 100 / 5.5 wenn möglich sogar bei 90 / 5.0 und weniger liegen, damit wenig Insulin im Blut ist.
KH haben einen direkten Einfluss auf die Insulinausschüttung.
Fett zieht keine Stimulation der Bauchspeicheldrüse nach sich.
Achte darauf da Du KH mit einem niedrigen Glykämischen Index zu Dir nimmst.
mMn helfen mir die vielen Bohnen und Linsen die ich jetzt während der Diät Esse meine Muskeln zu erhalten.
haben niedrigen Glyx und sehr viele BCAA.
Ab welchem Gewichtsverlust du Muskelmasse verlierst, ist wahrscheinlich individuell verschieden.
Bestimmt hängt es damit zusammen was Du isst und in welchem WH Bereich Du trainierst.
Ich liege jetzt bei einem KCAL Defizit von ca. 200 pro Tag.
Pro KG Körpergewicht liegen meine Werte bei
KCAL 32
EW etwa bei 2,7 gr.
KH 1,2 gr.
Fett 1,8 gr.
Meine Körperliche Belastung auf der Arbeit ist hoch und
GK jeden 2den Tag.
In den vergangene 4 Wochen hat mich der Erfolg der Nahrungsumstellung beeindruckt.
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
Die haben jeweils 21% und 25% rausgespuckt.
Über 20% ist ja nicht grade gut.
Soll ich versuchen auf 16-18 runter zukommen? Oder noch weiter runter?
Nach der Diät möchte für ne Weile mein gewicht halten und dann wieder aufbauen.
Meinst du aber nicht, dass ich dann viel zu viel Gewicht verlieren müsste?
Und das mit großem Muskelverlust einhergeht?
Wieviel KG wären das den ungefähr?
Geändert von B0dyBu1lder (14.06.2013 um 09:21 Uhr)
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