Tipps und Ratschläge für eine Diät

[B0dyBu1lder]

Falls ich jtz Carbs runterschrauben möchte.

Muss ich mir keine Sorgen machen, wenn ich Abends hauptsächlich Obst und Gemüse zu mir nehme.
Also diese Carbs sind damit nicht gemeint oder?

[simme]

wer sagt, dass du abends die Carbs runterschrauben sollst?

[onWeed]

carbs sind carbs, aber keiner sagt, dass du auf carbs verzichten sollst, egal ob morgens, mittags oder abends

[B0dyBu1lder]

Ich mein jtz nicht Abends sondern allgemein sollen ja in einer Diät die Carbs runtergeschraubt werden. Ich meinte jtz z.B ich esse übern Tag verteilt mit Reis, Nudeln, Haferflocken usw. ca 150gr. Soll ich die Carbs bei Obst und Gemüse hinzuzählen? Wahrscheinlich ja^^

[onWeed]

wtf!?^^, natürlich, das sind auch carbs,, an denen ich aber nicht sparen würde, zumindest nicht am Gemüse

[Ronny_N]

Ich hau meine Frage mal hier rein, damit ich kein neues Thema anfangen muss.

Ich habe die kommenden Tage Spätdienst(7 Stück) und wollte mal nachfragen ob die Verteilung der KHs so optimal ist.
Normalerweise esse ich meine KH's Morgens beim Frühstück und nach dem Training in Form von Malto.
Da ich aber um 8:00 Uhr aufstehen muss und um 9:00 beim Training schaffe ich es nicht mit dem Frühstücken.
Würde dann wohl so aussehen:

8:00 Uhr direkt nach dem Ausstehen:
1 gepresste Zitrone + 1g Cayenne Pfeffer + 50ml Tomatensaft

8:30 Pre Work Shake:
Speed Serum + NO Booster (eigener Stack) OHNE KH'S

ca. 9:00 - 10:00 Training:

10:15 PWO Shake:
Whey + Glucofast + Chromium

11:30 erste Mahlzeit:
200g Bananen
100g Haferflocken
35g Whey
1 ganzes Ei
4 Eiklar
500g Magequark
200ml Milch 0,3%
5g MCT Öl
5g Distelöl
2g CLA
Stevia
2g Zimt

Diese Mahlzeit teile ich in 2 Portionen!

14:00 Mahlzeit Nr. 2:
Zweite Portion von Mahlzeit Nr.1

16:00 Mahlzeit Nr.3:
1 VK Brötchen
100g Putenaufschnitt
2 x gekochte Eier/ oder 2 Spiegeleier

18:00 Pause:
Omelette
5 Eier (davon 4 Eiklar + 1 volles Ei)
100g Aufschnitt oder 150g Hähnchenbrustfilet
5g Fischöl

22:00 letzte Mahlzeit:
30g Casein Protein
5g Fischöl

Gesamt: Fett: 80g - KH's: 230g - EW: 320g - ca 2950kcal

Was mich interessieren würde ob die Verteilung so ok ist?

[simme]

320g Eiweiß ist echt heftig

was mich vor allem stöhrt ist, dass du Eigelb wegschmeißt

von der Aufteilung kann man da so machen

[Ronny_N]

320g Eiweiß ist echt heftig

was mich vor allem stöhrt ist, dass du Eigelb wegschmeißt

von der Aufteilung kann man da so machen

Das stimmt, das war auch mein erster Eindruck. Mein Problem ist, dass ich meinen Bedarf, aufgrund der sehr unterschiedlichen Belastung bei meiner Arbeit nicht 100% festlegen kann. So kann es sein, dass ich sogar ein Bedarf von 4000kcal haben kann. So ist das Defizit einfach zu groß und die Diät hackt. Mit dem hohen Konsum versuche ich der MPS entgegenzuwirken.
Diesen Plan werde ich aber nicht länger als 3 - 4 Wochen machen. Dann wird VK Brötchen/Haferflocken entfernt/reduziert und durch Gemüse ersetzt. Aber da habe ich mir noch keine Gedanken drüber gemacht.

Das mit dem Eigelb ist auch Schade. Doch ich ersetze die Fette des Eigelbs durch "besseres" Fett.

[onWeed]

ein bestimmtes maß an EW zu überschreiten macht einfach kein sinn, wenn kcal fehlen mehr carbs oder fette

[simme]

Mit dem hohen Konsum versuche ich der MPS entgegenzuwirken.

hä?

ich glaub du meinst ehr Proteolyse und um die zu minimieren sind keine Unmengen an Eiweiß nötig

das Fett im Eigelb ist nicht schlecht