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So, das soll der Plan im Groben sein, Fisch und Fleisch werden ab und zu ausgetauscht damit ich nicht immer das selbe auf dem Teller habe.
Frühstück: Whey Shake, 80g Haferflocken.
Nach dem Training ( gegen 11) 150g Pute 150g Reis , Whey Shake
Mittag 200g Pute oder Rind 150 Reis, 200g Gemüse
Nachmittagssnack Obst mit Griechischem Joghurt
Abends 200g Sardine 100g Reis
gegen 22h Whey Shake
So weit der Plan in der Theorie... .
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Zuwenig Gemüse , zuwenig fett
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Forum Spezialist/in
ohne Nährwerte schlecht zu sagen
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Hmm, keine Ahnung, aber jetzt wo ich mich gesunder ernähre, bin ich dabei wieder zu zulegen, leider auch dort wo es weg soll.... . Mein Fehler oder ist der Stoffwechsel noch nicht so weit nach 14 tagen Sporten... . Und ich muss erst mal noch weniger Essen.
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naja du isst ja auch nicht wenig, die Nährwerte und kcal wären trotzdem mal interessant und dein gewicht und alter
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Also mein Gewicht heute morgen, 109,5kg 1,83m Alter 38 wenn meine Rechnungen stimmen bin ich bei ca. 3300 kcal
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hm ok 3300 kcal auf 110kg gehen noch, aber wahrscheinlich ist es dann mehr als du verbrauchst, wenn du zunimmst, kommt auch drauf an wieviel magermasse du hast
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Also, als ich beim Arzt mit einem Computer und was weiß ich noch alles "vermessen" wurde, da kam bei raus das ich zu viel Muskeln habe aber auch ordentlich totes Fleisch. Ich meine das war was um die 27% ... . Und wie immer , findet man das gerade nicht, also denke ich mal das die Zahlen stimmen.
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Hallo,
nach der Empfehlung hier lässt man ja am besten Milchprodukte in einer Diät sein. Kann mir auch einer sagen warum dass so ist? Liegt das am Fettgehalt oder eher am Milchzucker? Wo ist die Milch in einer Diät genau schädlich?
Kann man Reis- oder Hafermilch als alternative nehmen? Ist auf jeden Fall beides pflanzlich und ohne Lactose.
Geändert von kingb (12.05.2013 um 21:37 Uhr)
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Forum Spezialist/in
Laktose hat einen relativ hohen osmotischen Effekt
Viele ziehen davon Wasser
Reis oder Hafermilch kannst du nehmen, aber sicher nicht als Ersatz für das Eiweiß aus der Milch
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