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**Bus4ido** · 13.04.2005, 16:21

Hi!

Ich trainiere nun seit etwa 11 Wochen nach dem Plan:

Montag:Brust,Bizeps
Donnerstag:Rücken,Trizeps
Sonntag:Beine,Schultern.

Nun habe ich mir mal was anderes ausgedacht, was ich für etwa 1-2 Monate testen will.

Was haltet ihr von dem Plan?

Montag:

Brust & Rücken:
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Schrägbankdrücken im Supersatz mit Klimmzügen
3 Sätze Bankdrücken im Supersatz mit Rudern am Kabel
3 Sätze Dips

Donnerstag:

Schultern & Arme:
4 Sätze Frontdrücken
3 Sätze Seitheben vorgebeugt

4 Sätze LH- Curl im Supersatz mit Kabeldrücken
2-3 Sätze Schrägbak oder Scottcurl im Supersatz mit einarmiges Trizepsstrecken mit KH.

Sonntag:

Beine:
4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecken
3-5 Sätze Wadenheben an der Beinpresse

evtl. noch Bizeps dabei??

Danke!!

**Christian_86** · 13.04.2005, 16:39

Das Training mit Antagonisten- Supersätze finde ich gut!mache ich sehr oft (Zirkel)!
Aber warum willst du nur noch 2mal die woche trainieren?

**Bus4ido** · 13.04.2005, 17:06

Sorry...hatte vergessen zu schreiben, dass ich Beine am Sonntag trainiere.

**poX** · 13.04.2005, 20:16

Wenn du es so durchziehen willst, würde ich bei Trizeps schwerere Übungen wählen (bsp. enges bd, dips an der bank, etc.), sowie gestrecktes Kreuzheben beim beintraining hinzufügen.

mfg
poX

**Bus4ido** · 13.04.2005, 20:50

hm ok , dann werde ich das trizepsstrecken mit der kh durch engbankdrücken ersetzen.mit dem kreuzheben überleg ich mir nochmal

wie siehts mit übertraining aus mit dem plan?ist ja relativ intensiv...

wie sehen eure erfolge mit supersätzen aus bzw. welche anderen intensivitätssteigerungen sind noch zu empfehlen?kurz:würde es was bringen, nach solch einem tp zu trainieren?

grüße

**Bus4ido** · 15.04.2005, 15:22

keiner irgendwelche ratschläge ?:/

**Christian_86** · 15.04.2005, 15:35

Also ich finde den plan ganz gut!!Zieh in einfach ma durch!!Übertraining kommste sicher nicht!

**YUGO_BB** · 20.04.2005, 19:40

also ich komm wirklich nicht damit klar wie manch leute arme aufteilen ...ich finde schlichtweg arme gehören zusammen beim training also bizeps trizeps zusammen trainieren ..ansonsten bin ich mit deinem trainingsplan recht zufrieden .. kling realistisch

BRUST/RÜCKEN

SCHULTERN/ARME

BEINE

dufte aufteilung ...magst du es die beine zu trainieren? also freust du dich sonntags ins Fitnessstudio zu gehen NUR um die beine zu trainieren?

ich frag nur, weil beine meine schwächste körperpartie ist und ich es unbedingt mit einer anderen körperpartie verknüpfen muss ansonsten vernachläßige ich meine oberschenkel ..

MFG

**Bus4ido** · 22.04.2005, 17:13

Zitat von YUGO_BB

also ich komm wirklich nicht damit klar wie manch leute arme aufteilen ...ich finde schlichtweg arme gehören zusammen beim training also bizeps trizeps zusammen trainieren ..ansonsten bin ich mit deinem trainingsplan recht zufrieden .. kling realistisch

BRUST/RÜCKEN

SCHULTERN/ARME

BEINE

dufte aufteilung ...magst du es die beine zu trainieren? also freust du dich sonntags ins Fitnessstudio zu gehen NUR um die beine zu trainieren?

ich frag nur, weil beine meine schwächste körperpartie ist und ich es unbedingt mit einer anderen körperpartie verknüpfen muss ansonsten vernachläßige ich meine oberschenkel ..

MFG

dann mach ich an dem sonntag dazu noch einmal brust ,falls das geht...

**YUGO_BB** · 24.04.2005, 20:09

jo also wenn du insgesamt nur 3 mal im studio bist denk ich schon das du eine andere partie mitnehmen kannst ...ich würds so machen(vielleicht etwas wo du defizite hast?) ..!