Äh ja, das sagt mir immer noch wenig.
Mich würde nur eine Zeitangabe interessieren. Wie du die Pausen zwischen den Sätzen hast usw.
Die genaue Zeit weiß ich nicht weil ich während dem Training nur kurz auf den Sekundenzeiger sehen für die 3 Sätze nach dem schwersten Gewicht.
Für die 4 1er ist der Ablauf immer gleich egal bei welcher Übung:
Nächstes Gewicht draufstecken, Schluck trinken, Magnesia in die Hand reiben und weiter gehts.
Zwischen den schwersten Satz und den 3 Sätzen gibt es dann mal ne Pause wo ich mich auf die Trainingsbank setzte. (1min)
Dann zwischen den 3 Sätzen wird die Uhr zu hilfe genommen, 30sec. Pause.
Zwischen den letzten 3Sätze-Satz und den "leichten Gewicht" Satz ist dann wieder 1min Pause auf der Bank.
Und so läuft das bei ALLEN Übungen wo ich 1er verwende.
(DL, SQ, BD, OH-Press, Pow.Clean, Pow.Snatch)
Hoffe ich hab mich einigermaßen nachvollziehbar ausgedrückt.
Heute hatte ich die Box für mich allein, und was macht man wenn man...ähm... 3 Hanteln zur Verfügung hat??
(PVC Rohr rollen+Warm Up)
THREE BARS OF DEATH reloaded*:
(*weil beim letzten mal war mir einfach zuviel Pause )
Deadlift (150% Bodyweight)
Bench Press(100% Bodyweight)
Clean*75% Bodyweight
*weil ich überall lt. den CF Videos sah das die Cleans als "Full Cleans" ausgeführt wurden und ICH keine kann, hab ich mir gedacht das ich einfach "Pow.Clean+FSQ" mache.
Gewicht zur berechnung der Arbeitsgewichte: 85kg (kA wieviel ich im Augenblick habe, hab die 85 einfach angenommen)
Fazit: Ach du fucking, SCHEI.SSE ich brauchte sage und schreibe 53min!!!
Wiedereinmal hat meine eigenen Kreation (Pow.Clean+FSQ ) das Genick gebrochen.
Naja, aber ich habs durchgezogen.
Danach.
3 Rounds of: Kipping Pull Ups
Toes to Bar
Machte je Runde und Übung 10Wh.
Danach war ich FERTIG!
Dann >>
Dehnen.
Ende.
Fazit : So ein Training alleine liegt mir halt am besten.
Hm, muss auf meine Achilissehnen aufpassen.
Bekomme im Alltag ab und zu ein stechen bzw. Krampf dort rein.
Hab mir gedacht das es vielleicht hilft wenn ich die Muskulatur dort stärke (Wadenheben) mal beobachten.
Hier die Videos zur gestrigen Einheit:
(Wird leider in einigen Ländern blockiert >> Proxtube?? )
Achtung! Video dauert 25min.
Hätte nen Hook Grip verwenden solln, dann wär mir nicht immer die Hand aufgegangen und ich hätte für die FSQ auch ne besser Auflage gehabt.
Zusätzlich hab ich mir beide kleinen Finger aufgerieben (Handrückenseite) fragt mich nicht wie das geht.
Naja, danach ist man immer klüger.
Mit den kippings hab ich meinem Lat nochmal den Rest gegeben, laufe heute wie mit Rasierklingen unter dem Arm rum
Zitat von a96s
ich brauchte sage und schreibe 53min!!! 
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