Das 8/4/20 hört sich sehr interessant an, werd ich mal im Hinterkopf behalten falls mein aktuelles System nicht funktionieren sollte. Vorallem mal wieder richtig schön nur Grundübungen ohne Isos, einfach nur schweres Gewicht vs. den eigenen Körper/Wille.
Mach aufjedenfall weiter so, ist immer noch einer der interessantesten Threads hier.
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk : Warm Up
20kg 5reps (aus dem Hang)
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 3reps
70kg 1rep 75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep
Ab hier ohne Jerk 95kg 1rep
100kg fail
100kg fail
Naja, sollte nicht sein....
Dann wieder zurück zu 3er Combo 72,5kg 3x3 Zwar nicht so gut wie ich es gerne hätte, aber auch nicht so schlecht.
Irgendwie sind zurzeit meine Beine schwach oder so.
Naja, bei den 100 war ich einfach zuwenig aggressiv und hab zuviel mit den Armen gezogen...
Aber ich glaube die knacke ich bald.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
3x8reps mit 30sec. Pause dazwischen 1er Satz war nicht so toll aber dann fand ich meinen Fokus endlich so richtig und es ging ziemlich gut.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Farmers Walk:
1. Runde: 60kg 2x15m +10sec. Hold
2. Runde: 65kg 2x15m +10sec. Hold
3+4 Runde: 60kg 2x15m +10sec. Hold Pump in den UA!!! nice.
Und Knöchl machte auch mit.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Nicht so schlimm wie gestern, aber auch nicht so gut wie das letzte mal, ich schiebs mal darauf das es letztens nach dem Cheat-Day war.
Das 8/4/20 hört sich sehr interessant an, werd ich mal im Hinterkopf behalten falls mein aktuelles System nicht funktionieren sollte. Vorallem mal wieder richtig schön nur Grundübungen ohne Isos, einfach nur schweres Gewicht vs. den eigenen Körper/Wille.
Danke.
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Training von heute Samstagvormittag den 15.06.2013:
Vom Vogelgezwitscher wach geworden, super Tagesstart.
Trainingsbeginn: ca. 0530
(PVC Rohr rollen+Outdoor Warm Up)
STAMINA-Training
Run with Mask: ca. 3km Zwar nicht perfekt was den Knöchl betifft, aber 3km sind besser als nichts.
Danach.
Spielereien...
(die gingen diesmal ziemlich auf die Schultern^^ )
Dumbbell Turkish Get Ups: 12,5kg 1x3
22,5kg 1x1 25kg 4-3-3 Wie gesagt, die "Spielereien" davor gingen gut auf die Schulter, deswegen musste ich mich hier voll konzentrieren.
Danach, hatte ich keine Lust auf only KB-Swings, schon gar nicht 20reps davon, also:
21reps American KB-Swing; 24kg
10reps KB-Swing; 37kg
(dazwischen immer 10reps Goblet Squats mit 12,5kg Kurzhantel )
Boah, nice Combo.
Die Goblet Squats gefallen mir, gut zum Tiefe üben und gleichzeitig den Oberkörper so aufrecht wie möglich halten.
Bin zwar noch nicht ganz fehlerfrei dabei aber ich werd die Übung einfach als täglich Dehnübung zum Schluss aufnehmen.
Danach.
Dehnen.
(mit Goblet Squats^^)
Ende.
[I]Fast schon übertrieben für eine Samstag-Einheit.
Die 3 Runden waren schon zach, aber die TGU auch, 3reps sind bei den TGU kein Problem, ABER wenn man dann weitermacht und der Arm dann weiterhin die Spannung halten muss, DANN wirds sehr anstrengend.
Bin neugierig ob ich beim nächsten mal bei allen drei Runden 4 Get Ups und Downs schaffe.
Tagesthema im Anhang....
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (15.06.2013 um 19:03 Uhr)
Sonnenbrand, Schmerzen beim auftreten und leicht geschwollener Fuß, sind doch SUPER Voraussetztungen um das *neue System* einzuweihen...
Dann schaun wir mal.
PVC Rohr rollen+Warm Up
'(und ab gehts....)
DEADLIFT : 20kg 2x8reps
ab hier Kreuzgriff, jede Wh. Wechsel
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 3reps
180kg 1rep 190kg 1rep
200kg 1rep
210kg 1rep
220kg 1ep >> (alltime PR!!! )
Danach. 175kg 3x3reps
Danach. 155kg 10reps JOAH! So siehts aus das "neue" System.
Mir gefällts, Rücken war während den 175 schon sehr gut aufgepumpt und mit den 155 gab ich ihn nochmal den Rest.
Handflächen unblutig.
Und ich kam mit dem "schlechten" Griff heute sehr gut zurecht.
Dann schaun wir mal ob das beim nächsten mal auch so funzt OHNE das die Carbspeicher bis zum bersten voll sind.
Dehnen.
Bench Press: 20kg 15reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 3reps
100kg 1reps 110kg 1rep
115kg 1rep
120kg 1rep
125kg 1rep >> (alltime PR!)
Danach. 100kg 3x3
Danach. 80kg 12reps Dachte nicht das ich bis zu den 125kg komme, leider hab ich dort dann die Spannung unten verloren und musste SEHR VIEL kämpfen.
Beim nächsten mal mehr konzentration und Spannung.
Bin aber sehr zufrieden mit der Leistung, wieviel davon von den vollen Speicher kommt werd ich erst das nächste mal sehen.
Boah, wie aufgeschwemmt ich im Video aussehe....
Brust bei den 3x3 schon ziemlich aufgepumpt.
Dehnen.
Pull Ups: KG 5reps
17,5kg 3reps
Da wird heute nicht viel gehen, der Lat ist nicht mehr "ansprechbar" +25kg 6reps + +35kg 2reps kurze Pause +5kg 11reps Joah, wie gesagt, Lat war fertig, er hatte ja auch viel zu tun, Heben eh klar und beim BD hilft er ja auch viel mit vorallem wenn man versucht die Hantel langsam runterzulassen um den Lat zu "spannen".
Egal morgen gibts auch Klimmis.
Dehnen.
Fazit: War doch noch ein SUPER Auftakt für das "neue" System.
Bin neugierig wie es bei den Beugen aussehen wird.
Knöchl ging dann auch wieder einigermaßen.
1h wandern im Wald mit meinen komischen Laufschuhen war ein rießen Fehler, naja, lt. meinen Schwager (Fußortho.) hab ich mir meine Bänder überdehnt aber er versicherte mir das sie "nur" überdehnt sind.
Klasse, ohne Belastung kann das leicht 5wochen dauern, dann stelln wir uns mal auf 3-6monate ein.
Egoooool... "i want some, i get some" (ich will täglich trainieren also muss ich mit den Nebenwirkungen zurechtkommen)
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (16.06.2013 um 11:46 Uhr)
Zitat von Dok91
)
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