hey,
könnte mir jemand einen guten hit trainingsplan nur für den rücken zusammenstellen? bis jetzt mache ich das für meinen bauch meine brust und ein wenig für die arme und würde das gerne auch für den rücken machen.. trainiere jetzt schon fast 2 jahre und will einfach ein wenig härter trainieren.. wenn möglich nur für einen tag..

mfg real_muscle