Grüßt euch,

ich bin langsam am Verzweifeln! Helft MIR!
Zu mir,
Größe: 1,80m
Gewicht: 120 Kilo was mir wirklich langsam Reicht!

Ich bin seit 2 Monaten in einem Fitnessstudio was eher ein BBstudio ist!
Habe in den ersten 2 wochen 5 Kilos abgenommen seit dem geht garnichts mehr!
Ich gehe 3 mal die woche ins Studio und verzweifel langsam!

Mein Trainingsplan

Mo.
10 Min. Warm machen (Cardio)
Bankdrücken 10/3
Butterfly 10/3
Brustpresse 10/3
Langhantel Bizepscurls 10/3
Bizeps Kurzhantel 10/3

Cardio Crosser mindestens 20 min.


Mi.
10 Min. Warm machen (Cardio)
Beinstrecker 16/3
Beinpresse 16/3
Waden Sitzend/stehen 16/3
Trizeps am Kabel 10/3
Überzüge 10/3
Sit Ups 20-30/3
Bauchmaschine 20-30/3

Cardio Crosser mind. 20min.

Fr.
10 Min. Warm machen (Cardio)
Lati Zug gerade lange Stange 10/3
Rudermaschine 10/3
Latimaschine reverser griff 10/3
Schulterdrücken Maschine Multipress 10/3
Seitheben 10/3
Schultermaschine revers (schulterhinten) 16/3

Ja und mein EP
Ich habe schon soviel gelesen wo drin steht das ist nicht gut, das ist nicht gut, das ist gut und das ist auch gut aber habe noch nie wirklich ein essensplan gesehen was ich am Besten morgens, mittag und abends essen soll!
Am besten ist ein EP für muskelaufbau und zum Abnehmen!
Wäre sehr sehr dankbar

Achja was ich nochdazu sagen will ich würde gerne auf 90 Kilos kommen!



gruß