Mein (etwas übertriebener?) Ernährungsplan - Meinungen?

[simme]

wiegst du deine Nudeln im rohen oder im gekochten Zustand?

[Asdara]

Im rohen Zustand natürlich

Der Tipp mit dem Kaisergemüse ist super! Gibts glaube ich auch im Netto, dann kann ich Nudeln durch das GEmüse ersetzen und so die Kohlenhydrate runtersetze.

[kuhfi]

350g Nudeln im Rohzustand is natürlich auch ne Hausnummer

[gaggeis]

350g Nudeln im Rohzustand is natürlich auch ne Hausnummer

Ab 2meter körpergröße und 100kg minimum ist das nicht sonderlich viel.


Ihr zwerge braucht ja nich so viel.....

[simme]

er wär aber nicht der erste der sich damit die ganze Rechnerei versaut
Für mich als Zweg wären 350g auch noch drin, dann aber ohne mein Standart von 1kg Gemüse

[ronaldMCdonald]

heilige *******e, soviel könnte ich nichtmal essen, wenn man mir dafür 20€ am Tag bieten würde
150g Nudeln und dazu 300g Pute bekomm ich ja noch runter, aber 350g Nudeln, die wiegen im gekochten Zustand doch locker 800g. Könntest du mir bei Gelegenheit mal ein Bild davon machen, am besten in einem Mega-Teller, will das mal gesehen haben
Respekt !

[Asdara]

Ich ess ja nicht mehr so viel Aber auf einen Teller hats natürlich nicht gepasst, waren halt 2 randvolle Teller und ein extra Teller mit Fleisch

Ich hab den Plan jetzt aber mal optimiert und Kaisergemüse eingebaut, damit hab ich ja gut was eingespart.

Aufstehen
300ml Milch (150/13,5K/10,5E/4,5F)+ 30g Whey (101/0,3K/28E/0,2F)

Frühstück
3 Scheiben 120g Brot (290/45K/10E/7,6F) mit 30g Erdnussmuß (188/3K/9E/15F)

Mittag
200g Nudeln (720/148K/24E/2F) + 200g Fleisch (220/0K/46E/4F)

nach dem Training
300ml Milch (150/13,5K/10,5E/4,5F) + 30g Whey (101/0,3K/28E/0,2F) + 50g Dextrose (183/46K/0E/0F)

Zwischenmahlzeit
3 Scheiben 120g Brot (290/45K/10E/7,6F) mit 30g Erdnussmuß (188/3K/9E/15F)

Abendessen
500g Kaisergemüse (125/15K/7,5E/0F) + 200g Fleisch (220/0K/46E/4F)

Vor dem Schlafen
250g Quark (250/9/26,5/10,5) mit 100 ml Milch (46/5/3,5/1,5) + EL Süßstoff

Tomatensauce 400g (200/24K/6E/8F)

Bilanz

3422kcal 480g Kohlenhydrate 274g Eiweiß 100g Fett

What do you mean? Gut, mit den Fetten hab ich noch etwas zu kämpfen, aber wie vorgeschlagen könnte ich ja 2-3x pro Woche schön fettigen Fisch einbauen um das abzudecken

[simme]

Ich ess ja nicht mehr so viel Aber auf einen Teller hats natürlich nicht gepasst, waren halt 2 randvolle Teller und ein extra Teller mit Fleisch

Ich hab den Plan jetzt aber mal optimiert und Kaisergemüse eingebaut, damit hab ich ja gut was eingespart.

Aufstehen
300ml Milch (150/13,5K/10,5E/4,5F)+ 30g Whey (101/0,3K/28E/0,2F)

kannst du dir eigentlich sparen

Frühstück
3 Scheiben 120g Brot (290/45K/10E/7,6F) mit 30g Erdnussmuß (188/3K/9E/15F)

hier dann noch ne Eiweißquelle wie MQ mit Früchten oder Aufschnitt (fettarm) statt dem Erdnussmus

Mittag
200g Nudeln (720/148K/24E/2F) + 200g Fleisch (220/0K/46E/4F)

fehlt Gemüse

nach dem Training
300ml Milch (150/13,5K/10,5E/4,5F) + 30g Whey (101/0,3K/28E/0,2F) + 50g Dextrose (183/46K/0E/0F)

Zwischenmahlzeit
3 Scheiben 120g Brot (290/45K/10E/7,6F) mit 30g Erdnussmuß (188/3K/9E/15F)

Tausch diese Mahlzeit besser mit dem Mittag

Abendessen
500g Kaisergemüse (125/15K/7,5E/0F) + 200g Fleisch (220/0K/46E/4F)

Vor dem Schlafen
250g Quark (250/9/26,5/10,5) mit 100 ml Milch (46/5/3,5/1,5) + EL Süßstoff

hier noch etwas Ernussmus oder besser Leinsamen

Tomatensauce 400g (200/24K/6E/8F)

Bilanz

3422kcal 480g Kohlenhydrate 274g Eiweiß 100g Fett

What do you mean? Gut, mit den Fetten hab ich noch etwas zu kämpfen, aber wie vorgeschlagen könnte ich ja 2-3x pro Woche schön fettigen Fisch einbauen um das abzudecken

für Deine Daten ist es Ok denke ich, musst du wissen. An freien Tagen kannst du mit den Carbs etwas runter und dem Fett hoch

[huemmi]

Nach dem Training würde ich auf die mich verzichten und den Shake mit Wasser nehmen.
Und zum Quark abends auch etwas Wasser wenn du ihn dünner willst, dafür dann in den Quark nen 1-2 Teelöffel walnussöl mit rein.

[Asdara]

Ich denke abends verzichte ich nicht auf die Milch, sind nur 50kcal. Nach dem Training das habe ich auch schon gelesen, wie gravierend ist das? Mit Milch schmeckt mir der Shake fast schon, wie was Süßes, aber mit Wasser?

@simme:

Meinst du, dass es nicht besser wäre die Carbs vor dem Training zu essen? Ich würde halt wirklich gerne einmal Nudeln zum Fleisch und einmal Gemüse machen, weil mein Kochfeld kaum mehr Platz für noch einen Topf bietet, es ist wirklich klein!

Meinste echt, ich soll den Shake morgens weglassen? Was meinen die anderen?


Danke euch mal wieder