TP Überprüfung (kaum Erfolge)

[Nils3107]

Hallo!
Seit ca. 10 Wochen halte ich mich sehr genau an den EP+TP.
Konnte kaum Muskelwachstum festellen..(habe jetzt nicht erwartet das ich in dieser Zeit zum Schrank werde, jedoch hab ich mir erhofft, das ich Erfolge festellen kann).
Habe vor 10 Wochen 77kg gewogen, jetzt wiege ich 74,5kg, bei 1,80m.
Trainiere wie folgt:
Mo: Krafttraining
Di: Fußball
Mi: Krafttraining
Do: Fußball
Fr: Fußball
Sa: Krafttraining
So: Fußballspiel

Das einzige was ich bemerkt habe ist, dass ich dünner geworden bin. Was mache ich falsch?

Hier mein EP und TP:

TE1:
Bankdrücken 3x6-8
LH-Rudern 3x 8-10
Military Press 3x 8-10
Klimmzüge cluster bis 30
vorgebeugtes Seitheben 2x 10-15
Crunches 3x 20

TE2:
Kniebeuge 3x6-10
Kreuzheben 3x5-8
LH-Curls 3x8-10
Dips cluster bis 30
Wadenheben 3x 10

EP:
1.
100g Haferflocken
1 Banane
200ml Milch
30g Mandeln
20g Mehrkomponentenpulver

2.
100g Hüttenkäse
1 Apfel
30g Mandeln
Gemüse (Rohkost=> Karotten, Gurke, Paprika..immer unterschiedlich)

3.
150-200g Hänchenfleisch
80g Reis
Gemüse

4.
100g Vollkornbrot (oder Eiweißbrot)
100g hähnchenbrust
10g erdnussmus
1 Apfel

5. nach dem Training:
30g Whey-Protein
200ml Milch

6. 90min später
250g Magerquark
200g Erbeeren
125g Haferflocken
30g Mandeln
15g Mehrkomponentenpulver
100ml Milch

[PhilippAlex]

Tp und Ep sehen recht gut aus.

Das du abgenommen hast liegt daran, dass du im kcal-Defizit bist. Also mehr essen. Insb mehr kohlenhydrate nach dem Training (Dextrose in den Shake).

[Nils3107]

Tp und Ep sehen recht gut aus.

Das du abgenommen hast liegt daran, dass du im kcal-Defizit bist. Also mehr essen. Insb mehr kohlenhydrate nach dem Training (Dextrose in den Shake).

Vielen Dank erstmal für die schnelle Antwort.
Wieviel Dextrose ca.?

Und mit Fußball meinte ich nicht ein bisschen kicken sondern schon etwas "ernster". Sprich 2 Stunden intensives Training (Kondition, Koordination,...).

[PhilippAlex]

Fang mal mit 30g an.

Das hohe trainingsvolumen ist natürlich hinderlich. Evtl mal mit dem fb aufhören, dann klappt das auch mit dem Muskelaufbau.

[Nils3107]

okay vielen dank

[Orothred]

Mir fällt am TP nur auf, das Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE sind, ansonsten sieht das ganz gut aus.

Wie schon gesagt wurde würd ich noch mehr essen bei dem Trainingspensum

[Nils3107]

also sollte ich entweder Kreuzheben oder Kniebeugen in TE1 packen?

[Mr.Lucky]

jap wollt ich auch grad sagen, die beiden Übungen besser trennen, ansonsten passts ja.

Kreuzheben vllt in TE1 zu den anderen Rückenübungen und dafür Bauch TE2 zum Beispiel

[peter2361]

Du hast keine einzigen Regenrationstag, jeden Tag Krafttraining oder Fußballtraining. Ansonsten wie schon erwähnt wurde, mehr essen.

[Nils3107]

okay danke. Wo sollte ich Kreuzheben denn am besten zwischen schieben?

Und noch eine Frage: Meine Arme wollen einfach nicht muskulöser werden...Habt ihr da irgendwelche Tipps?