Leinsamen - Aufbau durch gesunde Fette ?

[painful]

Leider hab ich beim durchsuchen des Forum's nichts passendes gefunden

Ich möchte morgens gerne einen Shake trinken (nicht als Frühstückersatz.!), um meinen Bedarf an bestimmten Stoffen teilweise (KH's, Protein etc.) oder größtenteils (Omega3-Fettsäuren) zu decken.

Wieviel Magermilch, Haferflocken & frische Bananen dieser Shake beinhalten soll, hab ich schon für mich herrausgefunden (230ml Magermilch, 50g Haferflocken & 0,5 Bananen)

Doch wie viel Leinsamen (in g) sollte ich in diesen Shake tuen, um meinen Bedarf an den Omega3-Fettsäuren größtenteils zu decken ?


Hoffe auch ausführliche Antworten

[PhilippAlex]

Die leinsamen musst du schroten,bzw. nimm doch Leinöl.

[simme]

Um auf die gleiche Dosis EPA und DHA aus Leinsamen zu kommen muss man aber schon sehr große mengen davon essen.
Die Umwandlungsrate von Alpha Linolensäure aus Pflanzlichen o3 Quellen in Eicosapentaensäre und Decosahexaensäure beträgt ca. 10%.
das heißt um auf 3g EPA/DHA zu kommen müsstest du 60ml Leinöl trinken bzw. 150g Leinsamen essen.
Um das zu erreichen müsstest du aber nur 10g Fischöl zu dir nehmen.

achte darauf, dass du auf 1-3g EPA/DHA kommst

Frage beantwortet?

[painful]

Also 10g Fischöl pro Tag.
Weil 150g Leinsamen sind etwas viel

[painful]

Sind Fischölkapseln empfehlenswert ?
Mich sprechen die 1000mg Kapseln von Bull Attack an.
1x täglich 1 Kapsel.

[simme]

kannste nehmen

[Tiger91]

Der liebe Painful hat wohl sein Profil bisschen überarbeitet, nachdem er immer so nen Schwachsinn gepostet hat Aber schön, dass du jetzt bisschen mehr ans Essen denkst

[painful]

Habe dank der hilfreichen Community hier gelernt, wie wichtig viel gesundes Essen ist.
Und auf einmal kommen auch Kraft- & Gewichtssteigerungen zu stande !

[H_D]

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schön mal ne positive rückmeldung zu hören!

[Tiger91]

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Freut mich, dass du auf uns gehört hast und nicht wie viele von den Pussies nicht mehr reinguckst, weil wir so direkt sind. Sollen die doch weiter Maschinenisos für Brust und Biceps machen