Anabole Diät beenden

[Marcx3]

Hallo,

Ich möchte meine am 1. März begonnene Diät nun Anfang Juni beenden.

Hatte mit 106 Kg gestartet und mich auf nun 90Kg runtergebracht. War einiges an Fett dabei -> Man sieht jetzt Adern deutlicher, Sixpack Ansatz ist auch da.

Da ich aber noch im gesunden Rahmen bleiben möchte, und einfach wieder ne normale Ernährung brauche, beende ich meine Anabole Diät demnächst.


Morgen ist mein letzter Refeed-Day.

Wie würdet ihr mir empfehlen aus der Diät ohne großen Jojo-Effekt rauszukommen?


MfG

[tobi127]

Langsam mit den Carbs hoch fahren und den Kcal

[H_D]

die kcal und die kh langsam erhöhen, beginnend in der mahlzeit nach dem training

[Marcx3]

Wie soll ich beim erhöhen vorgehen?

Ich habe ja morgen mein Refeed-Day, bei dem ich sowieso mehr Kalorien zu mir nehme.

Also Refeed-Day und dann ab Samstag statt 30g erstmal 50g z.B?

Würde nämlich gerne morgens täglich Müsli essen :P

MfG

[Kinzi]

Wie soll ich beim erhöhen vorgehen?

Ich habe ja morgen mein Refeed-Day, bei dem ich sowieso mehr Kalorien zu mir nehme.

Also Refeed-Day und dann ab Samstag statt 30g erstmal 50g z.B?

Würde nämlich gerne morgens täglich Müsli essen :P

MfG

der Refeed ´morgen macht dann keinen Sinn wenn du einen tag später die carbs eh wieder einfährst...!
dann beginn lieber morgen mit einschleichen der carbs ohne den unnötigen refeed!

[Marcx3]

Okay geht in Ordnung.

50 Sind ja eigentlich immernoch ziemlich wenig... Kann ich auch mit mehr beginnen?

[turbo-d]

Okay geht in Ordnung.

50 Sind ja eigentlich immernoch ziemlich wenig... Kann ich auch mit mehr beginnen?

ui schwere frage also an mehr als 52,15gr würd ich nicht heranwagen

mal im ernst das musst du selbst testen wer soll dir denn hier genau vorhersagen wie dein körper auf was reagiert?

langsam erhöhen, 10% pro woche und schau wie es läuft, fertig.

[Marcx3]

Mkay, werd mit max 50g KH zum Frühstück beginnen und dann nahezu ohne den Tag beenden.

Und dann die Wochen drauf Mittagessen, Abendessen und Zwischenmahlzeiten hinzufügen.

Danke!

[simme]

es würde mehr sinn machen nach dem Training zu beginnen
von mir aus iss halt da dein Müsli

[Marcx3]

Ich trainiere ja nicht jeden Tag, sondern 2-3x die Woche :O