Gibt es ca. einen groben Richtwert um seinen Körper zu definieren?

[La-Style]

Ich will einen schön definierten Körper. Klar auch mit Muskelzuwachs.

Sowas hier in der art:

http://www.lowbird.com/data/images/2012/01/zyzz.jpg

bin gerade dabei auf meine Ernährung zu achten.

Zu meinem Körper: 1,80m 76Kg Körperfettanteil hab ich jetzt nicht am start

Aber gibt es einen groben Richtwert an den man sich halten kann um sowas zu erreichen?

Gruß

[tobi127]

400-500 Kcal von deinem jetzigen EP abziehen am besten von den Kh. Die restlichen KH rund ums Training verteilen

[Kokusho]

da brauchst du bei 76kg auf 1,8m nichs definieren. da fehlen etliche kilo muskelmasse zu so einem körper.

[La-Style]

da brauchst du bei 76kg auf 1,8m nichs definieren. da fehlen etliche kilo muskelmasse zu so einem körper.

Das ist mir auch klar.
Ich will einfach einen schön definierten Körper da jetzt der Sommer da ist.
Danach könnte man ja wieder auf Masse gehen.

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[turbo-d]

Ich will einen schön definierten Körper. Klar auch mit Muskelzuwachs.

Sowas hier in der art:

http://www.lowbird.com/data/images/2012/01/zyzz.jpg

bin gerade dabei auf meine Ernährung zu achten.

Zu meinem Körper: 1,80m 76Kg Körperfettanteil hab ich jetzt nicht am start

Aber gibt es einen groben Richtwert an den man sich halten kann um sowas zu erreichen?

Gruß

dir ist bekannt das der kerl aus deinem link auf grund von medikamentenmissbrauch (um diesen körper zu erreichen) hopps gegangen ist?

[La-Style]

dir ist bekannt das der kerl aus deinem link auf grund von medikamentenmissbrauch (um diesen körper zu erreichen) hopps gegangen ist?

Ist mit auch bekannt!


So sieht ca. derzeit meine Ernährung aus. Bitte um Kritik

[La-Style]

Plan ist für Trainingsfreietage
An Trainingstagen schraub ich die Kohlenhydrate hoch

[Orothred]

Ist mit auch bekannt!


So sieht ca. derzeit meine Ernährung aus. Bitte um Kritik

1400 kcal am Tag? Das is ein Witz.....ma mindestens des doppelte bei deinen Daten.

Essentielle Fette fehlen!

[Kinzi]

Ist mit auch bekannt!


So sieht ca. derzeit meine Ernährung aus. Bitte um Kritik

- viel zu wenig kcal
- viel zu wenig (gute) fette
- zu wenig gemüse
- brötchen nix gut
- KH sollten großteils in der mahlzeit nach dem training sein