Ich will einen schön definierten Körper. Klar auch mit Muskelzuwachs.

Sowas hier in der art:

http://www.lowbird.com/data/images/2012/01/zyzz.jpg

bin gerade dabei auf meine Ernährung zu achten.

Zu meinem Körper: 1,80m 76Kg Körperfettanteil hab ich jetzt nicht am start

Aber gibt es einen groben Richtwert an den man sich halten kann um sowas zu erreichen?

Gruß