wiedereinstieg

[BR41N]

Namd,

musste verletzungsbedingt 12 Wochen komplett mit training aussetzen
Gestern war ich das erste mal wieder etwas machen, hab mich aber überall nur herangetastet, trotzdem gehts mir jetzt richtig mies...

Wie sollte ich am günstigsten wieder beginnen, um an alte Leistungen anknüpfen zu können? Sofort wieder nen 3er Split oder lieber GK und paar Wdh. mehr, somit den Körper erst langsam gewöhnen...?
Im moment will ich gar nicht wissen, wie es mir morgen geht, dabei hab ichs wirklich nicht übertrieben!!!

wäre über hinweise samt erläuternden erklärungen sehr erfreut

[BadBoY_AC]

ich würde ganz normal wie vorher trainieren nur mit weniger Gewichten dafür mehr WDH

du bist ja auch kein Anfänger von daher sollte der memory-effekt doch sehr schnell sich einschalten

geh es langsam an... du wirst es ja dann beim training merken wie es läuft

muskelkater wirst du vielleicht haben, das sollte aber auch keine Problem darstellen

[DerRoland]

Ich schließe mich der vorherigen Meinung an...

Würde sagen:
1. Woche 15 WHs
2. Woche 12 WHs - jeweils 2-3 Sätze
3. Woche - Vollgas... - natürlich musst Du auf Deinen Körper hören. Wenn Du ein gutes Gefühl hast, ist doch alles i.O..

Kannst natürlich GK machen, musst Du aber imO nicht.

[Christian_86]

Normal wie vorher nur mit mehr wiederholungen!

[BR41N]

ich muss sagen, nach meinem 3. training und ner harten, langen nacht heute, fühl ich mich wie ausgekotzt... kann nur jedem empfehlen nie ne längere pause zu machen (machen zu müssen)...

ich bin ca. ca. 15-20% von meinen max. werten von anfang des jahres weg, demenstprechend gestaltet sich auch mein training zur zeit - ich komm mir vor wie ein kleines mädchen... :/

so schlecht wie es läuft, werd ich wahrscheinlich 2-4 wochen GK ausdauer machen, um den körper vorsichtig an die belastung zu führen, denn so ist in der 2., spätestens in der 3. serie mit mv, trotz angepasstem gewicht schluss... und dass bringt einen auch nicht voran

dank eucht trotzdem - nun kann es echt nur wieder bergauf gehen