eure Lieblingsübung für Trapez und Beinbizeps Wade

[Kamov]

Meine GHR mache ich an der Maschine. Bei c-of-c gekauft. Absolut genial das Teil. Gibt nichts besseres für den Beinbizeps meiner Meinung nach.

[nuemann10laender]

Beinbizeps (außen) :
Kreuzhebe ala kay Green
einbeiniges seitliches hackschmidt pressen
Gluthamraises

äußere Wade (Zwillingswadenmuskel außen)
In der Multipresse Wadenheben
SitzendesWadenheben ( füße nach innen gedreht ( richtig ? )
Beinpresse Wadenheben

unteren trapez ( Pars ascendens)
vorgebeugter Latzug Obergriff
Seil ziehen
x???
x???


Übungen für unteren Trapez (isolations übungen bitte bei komplexen Übungen geht bei mir alles in Lat weil der stärker ist als der Trapez)

[kleberson]

@PA

Wie meinst du das genau?

Ich mach die an einem Glut Ham Developer:


Ausführung nicht richtig explosiv, so wie die K3K oder Gewichtheber es machen, sondern Zielmuskel orientiert und eher normale bis zügige Geschwindigkeit.
Hat auch den Vorteil, dass das Verletzungsrisiko minimiert wird. Führe ich auch oft im PITT-Modus aus.

[PhilippAlex]

Hab schon Leute gesehen, die das an der sitzenden wadenmaschine machen und die Knöchel unter die knieauflage Drucken. Hoffe du kannst es dir vorstellen...

Wir haben leider nur ne normale hyperextension, so dass ghr eher schwierig ist.

[PhilippAlex]

Bei Deiner masch, liegst du doch mit der Hüfte auf dem gewölbten Teil. Wenn du jetzt die knie beugst, rutscht du dann nicht nach hinten und unten?

[Georgy]

Hab schon Leute gesehen, die das an der sitzenden wadenmaschine machen und die Knöchel unter die knieauflage Drucken. Hoffe du kannst es dir vorstellen...

Wir haben leider nur ne normale hyperextension, so dass ghr eher schwierig ist.

So mache ich es! Klappt sehr gut. Handtuch noch für die knie weil da schon ordentlich druck druff kommt.
Dann stelle ich mir noch ne bank davor, da ich leider noch keinen ganzen schaffe.
Aber immerhin ganze negative und das ist schon ne leistung^^
Die fi.cken einen echt ganz schön und werden total unterschätz mMn.
Mache die zur zeit auch verletzungbedingt echt anstelle von Kreuzheben.
Heben nur bis 100kg.

Wenn das an der wadenmaschine nicht geht kann mans auch an den Zugtürmen für den Lat machen. Man muss sich da einmal im Studio was geeignetes suchen.

[Misterion]

Beinbeuger:
Gluthamraises am Seilzug wie im Bild..

Trapez:
weit vorgebeugtes Seitheben, also Oberkörper 90° zum Boden

[kleberson]

Bei Deiner masch, liegst du doch mit der Hüfte auf dem gewölbten Teil. Wenn du jetzt die knie beugst, rutscht du dann nicht nach hinten und unten?

Ist vergleichbar mit Scott-Curls.
Die Knie sind dahinter. Ich liege bei der waagerechten Position nur mit den Knie/Oberschenkeln auf. Die Hüfte liegt in der Luft.
Gegen Verrutschen fixiert man sich zusätzlich mit den Füßen. Die sind ja fixiert und drücken gleichzeitig gegen die Plattform. Dadurch werden die Waden auch stark beansprucht.

[nuemann10laender]

zum glück hat mein studio ein richtiges GHR gerät


Brauch noch Iso-übungen für unteren Trapez

[MrRomanticStrenghtGuy]

Kreuzheben - Was anderes lohnt sich gar nicht.