Servus,
ich hätte mal eine kleine Frage:
Ich trainiere derzeit 4x die Woche im Kraftraum, hauptsächlich auf Kraftaufbau.
1.Tag Arme --> Montag
2.Tag Beine --> Dienstag
3.Tag Brust + vordere Schulter --> Donnerstag
4.Tag Rücken + hintere Schulter --> Freitag
Zum Krafttraining nehme ich ein Whey Isolat und seit dieser Woch habe ich eine Kreatinkur begonnen.
Zu meiner Frage:
Ich muss in ca. 3 Monaten 3km in 12min laufen und später ( in ~2 Jahre ) 7km in 30min laufen können. Primär geht es um die 3km.
Die Frage wurde zwar schon häufig beantwortet, aber ich hab nicht wirklich etwas gefunden was speziell meine Frage beantwortet.
Und zwar möchte ich gerne 3x Laufen gehen.
In diversen Threads wurde immer empfohlen ein lockeren Lauf über 30 - 45 min zu absolvieren sowie Intervalltraining.
Somit ist meine Frage, wie soll ich die 3 Laufeinheiten in den Trainingsplan packen, damit die Beine am Krafttrag nicht schon vorher erschöpft sind?
Derzeit schaffe ich es schon die 3km in 12 min. zu laufen nur möchte ich noch etwas mehr Schnellkraft, daher dachte ich 1x 45min und 2x Intervalltraining in Form von Tabbata?
Mfg. und vielen Dank!
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