Carb-cycling!

[TheZilla]

wie sollt ich den plan am besten aufteilen? morgens carbs vor und nach den training carbs und rest der zeit eiweiss und fett?

[PhilippAlex]

Ja, so wurde ich es machen

[TheZilla]

gut danke euch ,ich werde den plan entsprechen umstellen austauschen usw! damit alles passt

[just>y]

Kurze Frage zwischendurch wenn ok ist.

Wenn carbs vorm Training, (2-3std vorher)
Auf langkettige oder Kurzkettige greifen?
Sprich unterschied ob Vollkorn oder normal(weißer Reis).

Danke

[simme]

weißer Reis ist jetzt nich soo kurzkettig wie viele denken, v.a. kommts auf die Sorte an.
Nimm das womit du am besten zurecht kommst
außerdem kommts drauf an was es dazu gibt

[H_D]

Kurze Frage zwischendurch wenn ok ist.

Wenn carbs vorm Training, (2-3std vorher)
Auf langkettige oder Kurzkettige greifen?
Sprich unterschied ob Vollkorn oder normal(weißer Reis).

Danke

meine persönliche erfahrung während der MD:
wenn kh vorm training, dann nicht 2-3h vorher, sondern 60 bis max. 90 min und dann eher einen mix aus mittel- und kurzkettigen mit etwas fett. wird auch so bei der TCD gemacht

[huemmi]

Denke das an den hi Carb Day das fett zu hoch ist, da würde ich unter 100g gehen.

An den low Carb Tagen würde ich dafür mit den Carbs auf max. 100g gehen.

Bei mir schaut's so aus hi Carb max. 250g und Low Carb bis max. 60g eher niedriger.

So hab ich meinen Kfa gut unter Kontrolle.

[just>y]

meine persönliche erfahrung während der MD:
wenn kh vorm training, dann nicht 2-3h vorher, sondern 60 bis max. 90 min und dann eher einen mix aus mittel- und kurzkettigen mit etwas fett. wird auch so bei der TCD gemacht

hmm okay, dann wirds schwer, auf der Arbeit futter ich meistens gegen 13 Uhr hier, und Training beginnt gegen 17 Uhr.
Glaub werde dann einfach 1-2 güte hände voll Nüsse reinhauen und anschliessend die carbs noch mehr erhören.

Danke

[H_D]

trial and error!
wenn du deine methode gefunden hast, ists doch wurscht was andere sagen was, theoretisch, am besten funktioniert

[just>y]

nene klar, wie gesagt, hab sie noch nicht gefunden deshalb die frage.
Wollte jetzt nach carb back loading vorm training auch wieder paar carbs einbauen, deswegen..


ich schau einfach mal wie es klappt