Ketogene Ernährung

[Joshi17]

Hallo alle zusammen!

Wäre es möglich abzunehmen (bis zum Sixpack) indem Ich ohne Kalorienzählen auf so ziehmlich alle Kohlenhydrate verzichte? So Anabole Diät mässig nur da man keine Kalorien zählt keine bomben an gesättigten Fettsäuren so wie es bei der AD erlaubt wäre.

Bsp. Nahrungsmittel: Magerquark, Nüsse, Gemüse, wenig Obst bis auf Banane nach Training zur auffüllung der Speicher etc. , mageres Fleisch, fettiger Fisch, Öle (Olivenöl, leinöl), Harzer Käse, Whey

Dafür soviel bis man satt ist. + Cardio
Und das ganze nicht all zu lange 2-3 Wochen z.B.?

[Kokusho]

Hallo alle zusammen!

Wäre es möglich abzunehmen (bis zum Sixpack) indem Ich ohne Kalorienzählen auf so ziehmlich alle Kohlenhydrate verzichte? So Anabole Diät mässig nur da man keine Kalorien zählt keine bomben an gesättigten Fettsäuren so wie es bei der AD erlaubt wäre.

Bsp. Nahrungsmittel: Magerquark, Nüsse, Gemüse, wenig Obst bis auf Banane nach Training zur auffüllung der Speicher etc. , mageres Fleisch, fettiger Fisch, Öle (Olivenöl, leinöl), Harzer Käse, Whey

Dafür soviel bis man satt ist. + Cardio
Und das ganze nicht all zu lange 2-3 Wochen z.B.?

nein

[H_D]

die gesättigten fette sind in der ad nicht erlaubt, sonst pflicht.
das, was du vorhast hört sich eher nach ner 08/15-diät an und KANN funktionieren, aber du hast halt keinen großen überblick über defizit, muskelabbau etc

[mike1983]

die gesättigten fette sind in der ad nicht erlaubt, sonst pflicht.
das, was du vorhast hört sich eher nach ner 08/15-diät an und KANN funktionieren, aber du hast halt keinen großen überblick über defizit, muskelabbau etc

Hab ich von hier aus einer Zusammenfassung:

Öle und Fette: Fette spielen logischerweise eine sehr wichtige Rolle in der AD, da sie bis zu 70% der Gesamtkalorienmenge ausmachen. Dabei ist aber Fett nicht gleich Fett! Man unterscheidet zwischen gesättigten, ungesättigten und mehrfach-ungesättigten Fettsäuren. Hierbei sollte man vermehrt auf gesättigte und vor allem ungesättigte Fettsäuren setzen und mehrfach-ungesättigte eher meiden, da diese relativ schwer durch den Körper zu verwerten sind und zu „freien Radikalen“ werden können.

Gesätigt oder nicht, was macht jetzt Sinn?

[simme]

mehrfach ugs. = essentiel, allerdings nicht soo viel nötig (Fischöl)
einfach ugs. = gesundheitlicher Nutzen, als Energiequelle schwerer handlebar als ges., selbst synthetisierbat
ges. FS= nur Energiequelle und Zellbaustein, in der AD optimal für Energie. Selbs vom Körper herstellbar
Cholesterin = Zellbestandteil und Hormonvorstufe, selbst synthetisierbar

mit den Radikalen liegst du richtig, daher auf ausreichend Gemüse achten, zwecks Antioxidantien

[H_D]

Hab ich von hier aus einer Zusammenfassung:

Öle und Fette: Fette spielen logischerweise eine sehr wichtige Rolle in der AD, da sie bis zu 70% der Gesamtkalorienmenge ausmachen. Dabei ist aber Fett nicht gleich Fett! Man unterscheidet zwischen gesättigten, ungesättigten und mehrfach-ungesättigten Fettsäuren. Hierbei sollte man vermehrt auf gesättigte und vor allem ungesättigte Fettsäuren setzen und mehrfach-ungesättigte eher meiden, da diese relativ schwer durch den Körper zu verwerten sind und zu „freien Radikalen“ werden können.

Gesätigt oder nicht, was macht jetzt Sinn?

ich wollte nicht "sonst", sondern gesättigte SIND pflicht.
begründung, siehe simme

[mike1983]

ich wollte nicht "sonst", sondern gesättigte SIND pflicht.
begründung, siehe simme

alles klar, doch alles richtig verstanden