Mein Ernährungsplan was denkt ihr?

[BIG.DADDY]

Alter BIlder....vor meinem Autounfall hatte da knapp 93 Kilo beim ersten Bild und 96 beim zweiten 2006 und 2008 neue gibts heute abend....werdet aber eher entäuscht sein nach dem Umfall hatte ich gerade mal noch 76 Kilo drauf und bin jetzt wie schon erwähnt bei 83 wieder nach 3 Jahren......

[BIG.DADDY]

Direkt nach dem Aufstehen.
30g Whey Pro. Mit 300 Ml Wasser

1.
3 Scheiben Vollkorn Toast/Brot + 250g Magerquark u. 1 TL Diät Marmelade pro Brötchen

2.
5 Reißwaffeln + 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft und 1 Dose Hüttenkäse

3.
200g Pute, Huhn, Fisch o. Strauß mit 100g Brokkoli 100g grünenbohnen und 80g Braunen Reiß o. Vollkorn Nudeln

2 Stunden vor dem Training.
30g Whey Pro. Mit 300 Ml Wasser, 30g Nüsse und 5 Reißwaffeln

Nach dem Training Postworkout –Shake
35g Whey Protein + 30g Maltodextrin, 10 Aminos und 5g Creatin

6.
200g Pute, Huhn, Fisch o. Strauß mit 100g Brokkoli 100g grünenbohnen + 80g Braunen Reiß

Direkt vor dem Schlaffen gehen.
30g Whey Pro. Mit 200 Ml Wasser 100 Ml Milch und 1 EL Distelöl

[simme]

lies bitte erstmal die Stickies

[gaggeis]

Direkt nach dem Aufstehen.
30g Whey Pro. Mit 300 Ml Wasser

1.
3 Scheiben Vollkorn Toast/Brot + 250g Magerquark u. 1 TL Diät Marmelade pro Brötchen

2.
5 Reißwaffeln + 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft und 1 Dose Hüttenkäse

3.
200g Pute, Huhn, Fisch o. Strauß mit 100g Brokkoli 100g grünenbohnen und 80g Braunen Reiß o. Vollkorn Nudeln

2 Stunden vor dem Training.
30g Whey Pro. Mit 300 Ml Wasser, 30g Nüsse und 5 Reißwaffeln

Nach dem Training Postworkout –Shake
35g Whey Protein + 30g Maltodextrin, 10 Aminos und 5g Creatin

6.
200g Pute, Huhn, Fisch o. Strauß mit 100g Brokkoli 100g grünenbohnen + 80g Braunen Reiß

Direkt vor dem Schlaffen gehen.
30g Whey Pro. Mit 200 Ml Wasser 100 Ml Milch und 1 EL Distelöl

Keine kcal angaben und nährwerteverteilung.
Wenig grundwissen in punkto ernährung aber geile deltas.

Lies bitte die mit WICHTIG markierten threads wenn es um die ernährung und vor allem fette geht.
Posen müsste man mal etwas üben.

PS: gute bilder aber zeig mal die haxn....

[BIG.DADDY]

Beine gibt es leider nicht, warum? Durch den Autounfall habe ich mit die Quadrizeps komplett durchtrennt und offenen Wadenbeinbruch gehabt von daher gibt es sogut wie kein Beintraining und wenn ganz leichtes Rehatrain.

Hier noch paar Bilder wie Versprochen heute nach dem Training......zum POSEN bin kein BBS`ler mach das zum Hobby also habt Nachsicht mit mir.

[BudSpencer24]

Ich find's super, nur der Trizeps könnte etwas mehr vertragen.

[SupPeNlöfFel]

Ich find's super, nur der Trizeps könnte etwas mehr vertragen.

Finds auch richtig stark!! In Sachen Trizeps stimme ich ebenfalls zu. Aber die Meisten haben entweder nen guten Bizeps oder nen guten Trizeps... Beides zusammen sieht man meiner Meinung nach seltener.

Sind die Daten in deinem Profil aktuell? (43er OA?)

Hast du früher auch schon mit Ernährungsplan trainiert oder immer ohne?

[b34m73R]

Bub, Du wächst doch nach dem Training und nicht davor, oder???


Denkanstöße: Glykogenspeicher? Kcal-Überschuss für Muskelaufbau nach dem Training? Pendeldiät...?

Vor dem Train ist nach dem Train!

Aber grundsätzlich sind schnelle Carbs nach dem Train natürlich gut!

Generell versteh ich aber nicht warum hier so auf KH zum Muskelaufbau gedrängt wird, völliger Unsinn, das man ohne KH keine Muskeln aufbaut, in einer Anabolen Diät funktioniert das auch!

[simme]

Vor dem Train ist nach dem Train!

Aber grundsätzlich sind schnelle Carbs nach dem Train natürlich gut!

Generell versteh ich aber nicht warum hier so auf KH zum Muskelaufbau gedrängt wird, völliger Unsinn, das man ohne KH keine Muskeln aufbaut, in einer Anabolen Diät funktioniert das auch!

Aber warum mit angezogener Handbremse den Berg hoch fahren?
Carbs = Insulin = anabolstes Hormon, in natürlichen Mengen
Carbs = Glycogensynthese = Regeneration
und außerdem werden die meisten Menschen sich so viel wohler fühlen, keine Abneigungen gegen Obst und Gemüse entwickeln und mmehr leisten können.

Das eine Carbmast nicht der Brenner ist hat hier keiner bestritten

[PhilippAlex]

Vor dem Train ist nach dem Train!

Generell versteh ich aber nicht warum hier so auf KH zum Muskelaufbau gedrängt wird, völliger Unsinn, das man ohne KH keine Muskeln aufbaut, in einer Anabolen Diät funktioniert das auch!

Grau ist alle Theorie und grün des Lebens goldener Baum

Im Übrigen: siehe Simme