Mein Ernährungsplan was denkt ihr?

[BIG.DADDY]

Paar Infos.
Trainiere knapp 7 Jahre mal Auf mal Ab, bin jetzt aber wieder fest Motiviert wieder durch zu starten.

derzeit 84 Kilo 190 und 9 KFA würde gern am Bauch Fett nach und nach Verlieren aber dennoch Muskel weiterhin aufbauen. ZIEL 95 KILO

Trainier 5 Mal Pro Woche.

Hier mein EP:

Direkt nach dem Aufstehen.
30g Whey Pro. Mit 300 Ml Wasser
1.
2 Scheiben Vollkorn Toast/Brot + 250g Magerquark u. 1 TL Diät Marmelade pro Brötchen
2.
3 Reißwaffeln + 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft und 1 Dose Hüttenkäse
3.
200g Pute, Huhn, Fisch o. Strauß mit 100g Brokkoli 100g grünenbohnen und 80g Braunen Reiß o. Süß Kartoffel
2 Stunden vor dem Training.
30g Whey Pro. Mit 300 Ml Wasser, 30g Nüsse und 3 Reißwaffeln
Nach dem Training Postworkout –Shake
35g Whey Protein + 30g Maltodextrin, 10 Aminos und 5g Creatin
6.
200g Pute, Huhn, Fisch o. Strauß mit 100g Brokkoli 100g grünenbohnen
Direkt vor dem Schlaffen gehen.
30g Whey Pro. Mit 200 Ml Wasser 100 Ml Milch und 1 EL Distelöl

was denkt ihr?

[clayn]

1.90 und 84 KG, KFA 9 aber willst Fett am Bauch verlieren?

Mit son wenigen KH kannst du sehr schwer Muskelmasse aufbauen. Erst mal richtig raufpacken und dann cutten...


Low Carb macht für mich mit deinen Werten keinen Sinn.

[BIG.DADDY]

Im Winter wird auch wieder draufgepackt aber bis dahin ripped weiter.

Denkste mehr KH? oder allgmein zu wenig?

[PhilippAlex]

Du hast j praktisch keine KH nach dem Training. Von was willst du aufbauen? Nur von dem Eiweiß und Gemüse?

[BIG.DADDY]

Was hat das den damit zutun ob ich nach dem Training noch weitere KH zuführe ich habe über den Tag verteilt. in etwa so die aufteilung.

pro Kilogramm Körpergewicht
2.5g EW
2g KH
0.5 FETT

[PhilippAlex]

Bub, Du wächst doch nach dem Training und nicht davor, oder???


Denkanstöße: Glykogenspeicher? Kcal-Überschuss für Muskelaufbau nach dem Training? Pendeldiät...?

[DigitalTourist]

Die EW Menge passt.
KH passen nicht - 2g sind für eine Diät (bei deinen maßen) zu viel und zum Aufbau zu wenig.
Beim Fett kannst du ruhig an Trainingstagen auf 1g und an Tf-Tagen auf 1,5g/kg Körpergewicht hoch.

Aber wie gesagt...eine Diät ist bei dir mehr als unnötig.
Wobei mich auch ein Foto von dir interessieren würde, um es besser beurteilen zu können.

Ciao

[BIG.DADDY]

Érstmal Danke,
Sobald ich von der Arbeit daheim bin Gibts Paar Bilder.

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Nochmal zum Plan, wenn ich zu der 6ten Mahlzeit nochmal 100g Süß Kartoffeln dazunehme reicht das oder defintiv weit aus mehr?

[mike1983]

kfa von 9% und fett am bauch

irgendwas passt da nicht. kannst mal ein bild hochladen?

[DigitalTourist]

(Süß)Kartoffel sind nicht die optimalste Kh Quelle, da sie aus eher schnellen Kh únd aus einem großen Teil wasser bestehen. Sind mMn nur Magenfüller. #popcorn

Reis, Vollkornnudeln etc sind schon eine viel bessere Variante.
Ich würde pi mal Daumen noch 200g Kh mit reinpacken.