Eiweißbedarf nach Training

[tintifax_2]

dann liege ich mit 50 g richtig wenn ich den Verdauungsverlust des Proteins von 15 - 20 % abrechne...

Verdauungsverlust? Was soll, dass den sein?

[BlackStar013]

Er meint den Teil, den er von dem Shake nach dem Training wieder ausk... äh oral ausscheidet!

[DER BESTRAFER]

Unter Verdauungsverlust versteht man die Nahrungsenergie, die durch die Verdauungsarbeit verbraucht wird. Er beträgt bei normaler Ernährung etwa 10% pro Tag. Größer wird dieser Betrag allerdings, wenn die Nahrung überwiegend oder fast ausschlieslich aus Eiweiß besteht, wie es in manchen Diäten propagiert wird. Dann tritt eine Stoffwechselsteigerung bzw. ein Energieverlust ein, der bis zu 30% des Brennwertes entspricht. Daher stammt auch die Empfehlung während Diäten die Eiweißzufuhr zu erhöhen, um eine 24-stündige gleichmäßige Steigerung des Stoffwechsels zu gewährleisten.

[PhilippAlex]

Und aus dem Grund muss man nach dem Training jetzt mehr eiweiss zu sich nehmen?

[simme]

Unter Verdauungsverlust versteht man die Nahrungsenergie, die durch die Verdauungsarbeit verbraucht wird. Er beträgt bei normaler Ernährung etwa 10% pro Tag. Größer wird dieser Betrag allerdings, wenn die Nahrung überwiegend oder fast ausschlieslich aus Eiweiß besteht, wie es in manchen Diäten propagiert wird. Dann tritt eine Stoffwechselsteigerung bzw. ein Energieverlust ein, der bis zu 30% des Brennwertes entspricht. Daher stammt auch die Empfehlung während Diäten die Eiweißzufuhr zu erhöhen, um eine 24-stündige gleichmäßige Steigerung des Stoffwechsels zu gewährleisten.

jo, thermogener Effekt...
ist bei Whey sicher keine 20-30%, da Whey eine hohe biol. Werigkeit hat und daher nur wenige AS in die gerade benötigte AS-Kombination umgewandelt werden müssen....
außerdem nimmt man ja Whey auch nicht als "Bausubstanz" nach dem Training.
wie H_D meinte: 35-40g reichen aus (es sei denn du heißt Dennis Wolf oder Jay Cutler )

wenn du gerne 50g nimmst um auf Nummer Siher zu gehen, nur zu

[DER BESTRAFER]

Und aus dem Grund muss man nach dem Training jetzt mehr eiweiss zu sich nehmen?

Wer sagt das man das muss? Ich schrieb nur wieviel ich nehme und das es jeder machen soll wie er will.

[PhilippAlex]

Haarspalterei

Kann deine Vorgehensweise so oder so nicht nachvollziehen. Als Energieträger bieten sich kh an.

[DER BESTRAFER]

von Khs als Energieträger war hier aber nicht die Rede.

[PhilippAlex]

Genau, und deshalb schreibe ich es ja.

[tintifax_2]

Na, dann bin ihc ja froh, dass ich nur ausgewogen esse und es mir so was von egal ist, ob es 20, 30, 40 oder 50 g Eiweiss sind. Eine Schaufel in die Milch und wenn ich einen Zahn auf Süßes habe, dann eben eine zweite...
Der Unterschied für den Muskelaufbau ist akademisch, den meine Muskeln wachsen ganz Oldschool während des Schlafes. Da faste ich und denke keine Sekunde an Eiweissbedarf


Man kann aus allen eine Wissenschaft machen