Bankdrücken stagniert, der klassiker.....

[Juleian]

te 1:

kniebeuge 2 aufwärm/ 2 schwere sätze (130kg)
beinpresse 3 schwere sätze (300kg)
bankdrücken 1 aufwärm/ 2 schwere sätze (102,5 kg)
kh bd 2 schwere sätze (40kg)
butterfly 3 schwere sätze (105kg)
trizepsiso 1 supersatz (55/45/35/25)

te 2:

klimmzüge 1 aufwärm/ 3 mit 25 kg/ 2 ohne Gewicht
schulterdrücken kh 1 aufwärm/ 3 mit 32,5 kg
rudern vorgebeugt 1 aufwärm/ 3 mit 75 kg
seitheben stehend 3 mit 10kg + zusätzliche wdh mit 5kg
bizepsiso 3 mit 38 kg

[Juleian]

Nein, das ist nicht besonders viel gerade bei der Größe solltest du es mal mit 3500-4000 kcal Probieren

4000kcal erscheint mir etwas hochgegriffen aber auf 3500kcal zu landen hlte ich für keine schlechte Idee. bin nur sehr pingelig was mein kfa angeht der ist bis jetzt immer konstant niedrig geblieben

[CrossfitDan]

statt Butterfly vllt mal Dips nehmen, oift ist es der Trizeps, an dem es mangelt.

[Juleian]

statt Butterfly vllt mal Dips nehmen, oift ist es der Trizeps, an dem es mangelt.

würde ich gern, hatte mich auch damals ordentlich gesteigert. war dann bei 8,9 tiefen Tips mit 20 kg zusatzgewicht, als das stechen im Brustbein anfing (was ich zzt. immernoch leicht habe) werd mich im Herbst eh mal an allen Gelenken checken lassen, aber Tips sind zur zeit einfach nicht drin

[Misterion]

Oder French Press mal machen bzw. enges Drücken(Schulterbreit).
Oder mal Clustern und explosiv arbeiten..

[bppasi]

wie oft trainierst du in der woche?
was mir auffällt ist , dass du ziemlich viel Druckübungen im Vergleich zu Zugübungen hast und deine Schultern eigentlich nie zu Ruhe kommen... vielleicht klappt´s deswegen nicht mit dem steigern...???
vielleicht solltest auch die armiso weglassen und mehr auf die grundübungen konzentrieren

würde den Plan eher in Push/Pull aufteilen
und dann 3 mal die Woche trainieren
evtl. Kreuzheben noch mit einbauen

hier mein Vorschlag:

te 1:
kniebeuge
beinpresse
bankdrücken
butterfly (wenn dein Brustbein wieder fit ist evtl gegen Dips tauschen)
schulterdrücken
(trizepsiso)

te 2:
kreuzheben
klimmzüge
rudern vorgebeugt
seitheben vorgebeugt
beinbizeps
(bizepsiso)

[Juleian]

ich geh zzt auch "nur" 3 mal die Woche ins training. eine Planänderung wär natürlich auch nicht zu verachten, bloß wenn ich mich auf ein system festgefahren hab, bleib ich gerne bei diesen mit dem weglassen der armiso wirst du mich nicht überzeugen können dafür bin ich mit denen zu unzufrieden, außerdem wird es wohl kaum mein trizeps helfen können ^^

[bppasi]

plan war nur ein vorschlag wie du es mal versuchen könntest,
meine idee war halt, wenn du dips mal wieder drin hast, brauchst net unbedingt mehr was für deine trizeps und durch die umstellung, dass du einen tag nur druck übungen machst und einen nur zug übungen, dann bleibt dir mehr zeit zur regeneration für die einzelnen muskelgruppen, was sich wiederum positiv auf die kraft und leistungssteigerung auswirken kann.

aber das problem mit dem festfahren auf ein system kenn ich^^ hab auch ziemlich gebraucht bis ich mich mal überwinden konnte was zu ändern
bin aber momentan froh, dass ich´s gemacht habe

naja, wünsch dir aufjedenfall weiterhin viel erfolg und spaß beim trainieren

[PhilippAlex]

Dein bisheriger Plan ist halt ziemlich Schrott... Kann man leider nicht anders sagen.

[Juleian]

Dein bisheriger Plan ist halt ziemlich Schrott... Kann man leider nicht anders sagen.

verbesserungsvorschläge?