Viel Sport, kein Erfolg

[DonJohnsen]

Hat jemand eine Idee was ich umstellen muss?
Wie schon in der Überschrift zu lesen habe ich kein Erfolg mit meiner ernährungsumstellung und dem Sport. Ich gehe 3 mal die Woche ins Studio (seit 4 Wochen) und gehe 2 mal laufen (ca 30-45min) wochenende wird komplett erholt.
In der Woche esse ich 4 Mahlzeiten bis 18 Uhr. Ab und zu ein César Salat abends.
Morgens Eiweiß Shake mit wasser oder Magerquark mit Apfelmuss (250gr) gegen 10 Uhr Haferflocken mit Milch (80gr/400ml), mittags 13 Uhr Hauptmahlzeit, Spinat mit Eier, Nudeln (150gr) mit Rindfleisch und Bohnen, oder ähnliches. Nachmittags dann Obst (Apfel, Banane oder Pfirsich). So bis 10 Uhr trinke ich ein Liter grünen Tee und sonst nur Wasser, ab und an mal ne Flasche hohes c Multi.
Am Wochenende mache ich die sogenannten refeedtage, weil ich denke das ich in der Woche (gerade in Verbindung mit Sport) nicht so viel kal zu mit nehme, oder???
Ist es vielleicht zu wenig, aber so schnell kann doch der Fettstoffwechsel nicht zum Erliegen kommen, oder?
Ich habe mal vor ca 1 1/2 Jahren so eine ähnliche Umstellung durchgezogen, aber mit dem Erfolg von 20 Kilo Verlust bei guten kraft und konditionanstieg. Jetzt nach 6 Wochen 3 Kilo (bestimmt nur Wasser) und kein bauchumfangverlust.

Bitte eure meinung, aber nur informative.

[tobi127]

Da fehlen die Nährwerte + Der TP post den dann kann dir jemand helfen

[DonJohnsen]

TP: montags Brust/ trizeps je 3 Übungen 3 Sätze 10 Wiederholungen.
Mittwoch: Rücken/ Bizeps (siehe oben)
Freitag: Beine/ Schulter/ Nacken (siehe oben)

Wie gesagt dienstags und donnerstags laufen.

Nährwerte kann ich leider nicht errechnen, weil ich kein Tool dafür habe. Habe kein Rechner, nur iPhone.

[PhilippAlex]

Das ist kei tp. Es fehlen Übungen Und Sätze, wdh. Les den sticky zum 3er Split im Forum klassisches Training. Deine Aufteilung ist schlecht.

[Kinzi]

TP: montags Brust/ trizeps je 3 Übungen 3 Sätze 10 Wiederholungen.
Mittwoch: Rücken/ Bizeps (siehe oben)
Freitag: Beine/ Schulter/ Nacken (siehe oben)

Wie gesagt dienstags und donnerstags laufen.

Nährwerte kann ich leider nicht errechnen, weil ich kein Tool dafür habe. Habe kein Rechner, nur iPhone.

Mit dem Taschenrechner auf dem iPhone, einem Stift und einem Blatt Papier bekommst du das auch hin! Stell dich nicht so an.

[HankTank]

Auch ohne Trainings und Ernährungsplan kann man da ja wohl etwas zu sagen...

Das erste was mir aufgefallen ist: sehr viel "schnelle" Kohlenhydrate ( Ein und zweifachzucker) in Obst, Apfelmus, Saft.
Da würde ich die Finger von lassen. wenns sein muss ein Stück obst am Tag, sonst wirds zuviel.
Das zweite: du hast geschrieben Refeed Tage??!! 2 Tage sind zuviel, bzw am Anfang würde ich überhaupt keinen machen.
und erst wenn die Abnahme dann ins stocken kommt ( und du der meinung biust du isst definitiv zu wenig kcal) dann kannste refeeden...

[mike1983]

was ist denn größe, gewicht und kfa?

für iphone gibts solche rechner

[chris2108]

Hat jemand eine Idee was ich umstellen muss?
Wie schon in der Überschrift zu lesen habe ich kein Erfolg mit meiner ernährungsumstellung und dem Sport. Ich gehe 3 mal die Woche ins Studio (seit 4 Wochen) und gehe 2 mal laufen (ca 30-45min) wochenende wird komplett erholt.
In der Woche esse ich 4 Mahlzeiten bis 18 Uhr. Ab und zu ein César Salat abends.
Morgens Eiweiß Shake mit wasser oder Magerquark mit Apfelmuss (250gr) gegen 10 Uhr Haferflocken mit Milch (80gr/400ml), mittags 13 Uhr Hauptmahlzeit, Spinat mit Eier, Nudeln (150gr) mit Rindfleisch und Bohnen, oder ähnliches. Nachmittags dann Obst (Apfel, Banane oder Pfirsich). So bis 10 Uhr trinke ich ein Liter grünen Tee und sonst nur Wasser, ab und an mal ne Flasche hohes c Multi.
Am Wochenende mache ich die sogenannten refeedtage, weil ich denke das ich in der Woche (gerade in Verbindung mit Sport) nicht so viel kal zu mit nehme, oder???
Ist es vielleicht zu wenig, aber so schnell kann doch der Fettstoffwechsel nicht zum Erliegen kommen, oder?
Ich habe mal vor ca 1 1/2 Jahren so eine ähnliche Umstellung durchgezogen, aber mit dem Erfolg von 20 Kilo Verlust bei guten kraft und konditionanstieg. Jetzt nach 6 Wochen 3 Kilo (bestimmt nur Wasser) und kein bauchumfangverlust.

Bitte eure meinung, aber nur informative.

3kg in 6 Wochen ist doch völlig ok. Was erwartest du denn? Hab doch mal ein wenig Gedult. Wenn deine Ernährung dementsprechend bescheiden war, dann braucht das eben eine Weile bis der Stoffwechsel wieder voll funktioniert. Zudem finde ich deine Ernährung auch nicht optimal. Kauf dir eine Küchenwaage, zieh dir Kaloma kostenlos aus dem Netz und fang mal an dein Essen abzuwiegen und zu dokumentieren. Dann mal weniger Nudeln ( 50g an Trainingstagen, ansonsten ganz weg und wenn Nudeln dann Vollkornnudeln ), dafür mehr Gemüse. Obst nur morgens oder direkt nach dem Training. Lass das hoheC weg, ist nur Zuckerpampe und wenn schon grüner Tee dann selbstgebraut und ohne Zucker.

[tintifax_2]

Nährwerte kann ich leider nicht errechnen, weil ich kein Tool dafür habe. Habe kein Rechner, nur iPhone.

Nicht dein Ernst oder?
FooDDB
Kalorienzähler von Fatsecret (mit Barcode)
und gefühlt 100 weitere im Appstore

[DonJohnsen]

@ Chris / Hank Tank, danke für die hilfreichen Beiträge.

Der grüne Tee ist selbstgebraut und ohne Zucker Okay ich werde das Obst reduzieren und dafür mehr Gemüse essen. Was ist mit den Haferflocken?
Dachte das man am Anfang etwas mehr Gewicht verliert, weil ja auch viel Wasser dabei ist.
Dann werde ich mal versuchen die ganze Woche die kal geringer zu halten, ohne zu refeeden. Mal gucken wie der Körper reagiert.
Ich habe es auch eher weniger von der Waage abhängig gemacht, als von dem Maßband. Bin bei 182cm von 106kg auf 102,5kg (heute morgen).

Was ist mit den Haferflocken mit Milch? Ist das okay? Oder lieber Schwarzbrot mit Hähnchen-/ Putenaufschnitt???