Anfänger - Ernährungsplan

[00FALKEN]

Hey Leute,

ich habe mir nun endlich mal einen eigenen Ernährungsplan erstellt.. (habe früher einfach nur kreuz und quer gegessen).
Ich weiß er ist nicht so gut, vorallem die WeightGainer versuche ich durch richtige Nahrung zu ersetzen, aber schaut ihn euch bitte trotzdem einmal an


Morgens : 300ml Milch, 250g. Magerquark und 50g Haferflocken

Vormittag: 150g Vollkornbrot + 100g Putenbrust/Hähnchenbrust

Zwischendurch1: 40g WeightGainer + 400ml Wasser

*TRAINING*

Nach dem Training: 30g Whey + 300ml Milch, 1 Banane

Mittag: 250g Hähnchenbrustfilet, 200g Kartoffeln und 500ml Traubensaft

Zwischendurch2: 1 Apfel und 1 Banane

Zwischendurch3: 40g WeightGainer + 400ml Wasser

Abend: 300g Nudeln mit Tomatensauce

Vor dem Schlafen: 250g Magerquark

Insgesamt komme ich auf 3332kcal, 48,5g Fett, 231g Eiweiß und 460g Kohlenhydrate...


Falls sich einige Wundern wieso ich vor dem Mittagessen trainiere, es liegt an den Schulzeiten. Nach der Schule direkt ins Training und dann wenn ich daheim bin gibt es Mittag

MfG

[tobi127]

sticky lesen und nochmal posten... und der weight gainer gehört in den müll

[H_D]

ziemlicher mist das ding, solltest du doch selber merken oder?
zudem fehlen deine daten, damit noch sinnloser.

bitte ERST stickies lesen, dann selbst verbessern und DANACH nochmal gezielt fragen