Carb Cycling

[Kokusho]

Hallo zusammen,

ich habe meine Ernährung seit Montag auf Carb Cacling umgestellt.

Im Moment sieht es folgendermaßen aus:

Größe: 1,84m
Gewicht: 86kg
Kfa: ~11-13%

Kalorien an Nicht-Trainingstagen: 3330kcal
Kalorien an Trainingstagen: 3730kcal

Jetzt sieht die Aufteilung im Moment folgendermaßen aus:

Montag: TT High Carb (GVT Brust/Rücken)
Dienstag: NTT Low Carb
Mittwoch: TT Medium Carb (GVT Beine)
Donnerstag: NTT Low Carb
Freitag: TT High Carb (GVT Schulter/Arme)
Samstag: NTT Medium Carb
Sonntag: NTT Low Carb

Montag Mittwoch und Freitag sind also Trainingstage.

Meine Frage ist: Sollte ich am Mittwoch lieber auch einen High Carb Tag machen?

Die 4 verschiedenen Tage sehen von den Makronährstoffen her folgendermaßen aus:

TT High Carb: 272g Protein 398g Kohlenhydrate 108g Fett

TT Medium Carb: 272g Protein 272g Kohlenhydrate 162g Fett

NTT Medium Carb: 272g Protein 272g Kohlenhydrate 118g Fett

NTT Low Carb: 272g Protein 153g Kohlenhydrate 170g Fett

Ziel ist Muskelaufbau. Eventuell muss ich mit den Kalorien sogar noch leicht nach oben gehen, das bin ich gerade am Ausloten.

Über Anregungen wäre ich dankbar.

Grüße

[H_D]

na wenn du für arme und schultern high carb machst warumnicht für beine?!?

[Kokusho]

der plan sagte, nur 2 high carb tage in der woche.

würde mich aber auch wohler fühlen, wenn ich heute noch ein high carb tag hätte.

komme gerade vom beintraining und könnte ne ordentliche portion essen (mit carbs) nun gut gebrauchen #popcorn

[BlackStar013]

1. Wieso sieht dein Plan nur 2 anstatt dreimal High-Carb vor, obwohl du 3 Trainingstage hast? Carb-Cycling heißt doch im Grunde: Carbs um das Training herum, wo heißt es da zwingend, dass man 2-mal high, 1-mal medium carb fahren soll...?

2. Je nach TE und Intensität kann man antürlich an der Kalorienzahl schrauben, aber normalerweise sollten ja wohl Bein und Brust/Rücken TEs intensiver sein als Arme/Schultern, ergo müsstest du ja nicht die Frage stellen, ob auch high Carbs am Beintag, sondern ob medium oder high Carbs am Schulter/Arme-Tag...

[Kokusho]

keine ahnung wieso. ich hab den plan nicht erstellt, sondern übernommen, angepasst und hinterfrage ihn nun kritisch. generell sah dieser 2 high carb tage vor, die man frei nach schwerpunkten auf die trainingstage verteilen kann.

da mein beintraining allerdings gut lief, und mein arm training und das bankdrücken weniger toll hab ich den fokus darauf gelegt.

[H_D]

dann würd ich lieber samstag low carb machen.
für carb-cycling gibts kein system an sich, das macht jeder wie er lustig ist. aber da du eh aufbauen willst gibts für mich keinen grund sich an einem beintrainings-tag zurückzuhalten

[Kokusho]

danke dir!

das bestätigt ja meinen zweifel letztlich.

dann mach ich den cycle einfach auf zwei verschiedene varianten:

an den trainingstagen high carb und an den nicht trainingstagen low carb.

[huemmi]

An deiner stelle würde ich auf jeden fall am Bein tt hi Carb machen, da die Beine sehr viel Energie ziehen.

Möglich wäre zb auch Bein Tag 400, Rücken, Brust 350, Schultern arme 280-300 ( da hier auch am wenigsten Energie benötigt wird.

An den ntt: 150g


So sind die Carbs auch dem Training gut angepasst.