Trainingsplan beurteilung

[E1nsZw0]

Servus Leute,
hätte gerne mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan, ist selbst zusammengestellt, nachdem der von meinem Studio keine Wirkung zeigte.
Ich denke, dass ich hiermit Gefahr laufe ein Übertraining zu machen, aber sonst habe auch genau so wenig Effekt.
Also Verbesserungsvorschläge immer her damit .

1,87m - 80 Kg

-2er Split (Brust +Arme & Rücken + Schultern), ca. 4 - 5 mal die Woche. sog. Hardgainer
-Ernährung ist gut.

Sätze : 1x Aufwärmsatz + 3x12 (jedes mal Gewichtserhöhung), meinstens endet es dann in 12 - 10 - 8
Brust- Arme:
Brust:
Flachbankdrücken Langhantel
Flachbankdrücken Kurzhantel
Fliegende Bewegung
Schrägbankdrücken
Butterfly

Arme:
Biceps:
Konzentrationcurls
Langhantelcurls im Stehen
Kabelzug

Triceps:
Kabelzug
Tricepsdrücken liegend
Dips

Rücken - Schultern:
Rücken:
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
Rudern (sitzend)
Rudern aufrecht mit Langhantel und engem Griff
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel beidarmig - Tow Arm Barbell Rows

Schultern:
Nackendrücken
Seitheben
Nackenziehen (sitend)
Schulterdrücken hinter dem Nacken
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - gedreht

(Beine hab ich extra,aber damit bin ich soweit zufrieden)

mfG E1nsZw0

[Kokusho]

plan ist sh.aize

keine beine, zu viel sinnlose übungen, zu wenig wichtige übungen.

[Verchiel]

wie lange trainierst du denn schon? weil man hat jetzt garkeinen vergleich ob dein körper das alles packt.
Poste trotzdem mal die beine interessiert mich ob du die dann genau so ausgeprägt trainierst.

paar daten über dich vllt noch so

[TheZilla]

wenn du schon splittes solltes du deinen deltas ruhe gönnen ...die beine fehlen!!! wo sind die beineee?!!! wo sind die grundübungen..ich sehe nur 2 BD und rudern den rest kannste als anfänger inne tonne kloppn..

[E1nsZw0]

Ich trainiere nun über 2 1/2 Jahren, aber Ich sag mal seit einem Jahr in dieser Regelmäßigkeit.

Wie gesagt 1,87m 80 kg, vorher untergewichtig gewesen mit um die 65kg.

Habe es extrem schwer Masse zuzunehmen.

Zuviele Übungen habe ich schon befürchtet, bin Zeitweise bis 2 Stunden im Studio.

Wie genau definiert ihr denn "Wichtige Übungen" ?

als Zusatz Beine :

Beine:
Beinpresse
Kniebeugen
Beinstrecken am Gerät
Beinbeugen

zusätzlich bin ich noch 2 mal die Woche 8 -10km laufen.

Fange bald ein Sportstudium an deshalb muss Ausdauer gut dabei sein, was es noch schwerer macht die Masse zu steigern.

Gruße E1insZw0

[Orothred]

Mach WKM

[Hank Rearden]

ganz schön viel mit laufen.

[Mark83]

hätte gerne mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan
Ist Schrott

ist selbst zusammengestellt
Herzlichen Glückwunsch

Also Verbesserungsvorschläge immer her
Nimm einen fertigen Plan aus dem Forum

Ich werd nie verstehen warum man sich selbst einen Plan erstellen muss, wenn man absolut keine Ahnung hat

[wissorsbuun]

da du ja demnächst studierst...

eine sorgfältige recherche ist die basis jeder wissenschaftlichen arbeit.

oder kurz:
einlesen!

achtung völlig neuer link
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089

da steht alllllllleeeesss drin



und Grundübungen sind z.B. : klimmzuege, kniebeugen kreuzheben, dips
und dat reicht

[E1nsZw0]

danke für die zahlreichen Antworten.
Da heißt es wohl das alte ding über den Haufen werfen, und zurück zu Basisübungen.

Grüße E1nsZw0