2-er Split PITT Plan + Log

[*Cyberpete*]

Training von gestern, 22.01.2013, TE2:

Kreuzheben
50Kg*15
80Kg*10
110Kg*6
140Kg*5
170Kg*1
190Kg*1,1
180Kg*4 (PITT)
160Kg*10 (PITT)

Latziehen Maschine
60Kg*15
90Kg*10
110Kg*20 (PITT)

Klimmzüge
3*8

Einarmiges Rudern an Maschine
45Kg*10
55Kg*20,20 (PITT)

[kleberson]

Warum machst du KZ nach Latziehen? Ergibt nicht viel Sinn

[PhilippAlex]

BTW: Warum machts du KH so wenig WDH. Das nicht gerade PITT...

[kleberson]

Wieso, sind doch 10Wdh

[PhilippAlex]

Das ist ja das absolute Minimum. Und er macht hier 4 und 10. Da würde ich einen Satz mit 20 machen.

[kleberson]

Finde ich okay. Die PITT-Sapnne ist 10-20 Wdh und es sit individuell mit welcher Wdh-Zahl man am besten klarkommt.

Was mich eher stutzig macht sind die Steigerungen bzw auch die Schwankungen in dne TE.
155kg mit 15Wdh, dann 140kg 10 Wdh, dann 160kg 10 Wdh

@Cyberpete:
Vllt kannst du uns da mal nen Einblick geebn bzw. was für nen Sinn das ergeben soll.

[*Cyberpete*]

Ich trainier nicht alle Übungen auf PITT.
Speziell bei KH versuch ich zur Zeit rauszufinden, wie ich mich am besten steigern kann.
Versuche halt 2-3 schwere Sätze und einen PITT Satz im Abschluss zu machen, da ich mich pur mit PITT da nicht so sehr gut steigern konnte und ich es nun etwas schwerer probiere. Die Schwankungen, die du da aufgezählt hast (vor allem die 140Kg*10, der Rest is ja relativ ähnlich) rühren einfach nur von schwankenden Tagesformen, Sätzen vorher oder noch Muskelkater etc.

Latziehen mach ich im engen Parallel-Griff, Klimmzüge im weiten Obergriff. Ist doch andere Belastung mMn oder nicht?

[PhilippAlex]

Naja, minimal. Und ich würde Klimmzüge immer vorziehen. Mach Klimmzüge im engen untergriff, Rudern tust du auch, mehr ist nicht notwendig.

[*Cyberpete*]

@Philipp

Ok, dann mach ich das mal ne Weile im UG.
Is nur etwas doof im McFit wo ich trainiere, fangen die KZ-Stangen erst relativ breit an... muss ich improvisieren.

Aber nun mal wieder ein Log von mir nach ein paar nicht reporteten TEs.

Training von gestern TE1:

KB
50Kg*15,15
80Kg*10
110Kg*4
130Kg*4
120Kg*7
110Kg*12
nicht sehr stabil gewesen gestern, allgemein noch etwas "überfressen" vom Samstag Abend.

Bankdrücken:
50Kg*15,15
80Kg*8
110Kg*5
115Kg*3,1,1
105Kg*12 (PITT)
(rechtes Schultergelenk muckt etwas vom Kugelstoßen letzte Woche, wo ich den Fehler gemacht hab, meine Jacke während dem Training auszuziehen und ich dann "kalt" gestoßen hab...)

Fliegende Maschine
1 PITT Satz

Dann kam noch der Kollege vorbei und wollte Frontkniebeugen machen.
Also hab ich noch etwas mitgemacht.

Front-KB:
50Kg*10
60Kg*5
70Kg*5,5,5 (extrem, wie so wenig Gewicht so anstrengend sein kann )

[*Cyberpete*]

TE1 von gestern:

BD
20Kg*15,15
50Kg*10,10
80Kg*10
110Kg*4,3,3
100Kg*8

KB
20Kg*15,15
50Kg*15
80Kg*8
110Kg*3
130Kg*3,2,2
110Kg*12

Front-KB
50Kg*5
60Kg*5
70Kg*5,5,5

Gestrecktes KH
50Kg*10
80Kg*10,10,8

(da meine f*ck rechte Schulter immer noch nich richtig besser is, konnte ich leider keine Dips machen , daher noch 2 Isos. )

KH-Fliegende
15Kg*15
17.5Kg*15

KH-Trizepsdrücken
17.5Kg*12,12