-
Sportstudent/in
2-er Split PITT Plan + Log
So Jungs,
ich wollt jetzt mal hier nen 2-er PITT Split beginnen und gleichzeitig immer schön berichten, wie es läuft bzw. ob ich Fortschritte mache. Habe mich nicht für nen 3er Split entschieden, da ein extra Beintag für mich relativ sinnfrei wäre und ich nicht nur für 2 Übungen ins Gym fahren will.
Hätte aber gern noch paar Anmerkungen, ob die Übungen so passen oder ne Gruppe evtl. zu stark trainiert wird bzw. Übungen ungeeignet sind.
TE 1:
Schrägbankdrücken-LH
KH-Fliegende
MP-Schulterdrücken
Turm-Trizepsdrücken
Kniebeugen
Beinpresse oder Hackenschmidt-Maschine
TE2:
Kreuzheben
LH-Rudern oder Klimmzüge
LH-Curls
Hang Clean
LH-Shrugs
TE 1 am Mo, TE2 am Mi, TE1 am Fr, TE2 wieder Mo etc. Ich muss mal sehen ob ich da mit der Regeneration hinkomme, sprich ob 3 bzw. 4 Tage reichen.
Ziele 2013:
Big Three:
Kniebeuge 150Kg (140)
Kreuzheben 210Kg (200)
Bankdrücken 135Kg (125)
Dips: 20*50Kg (20*42.5)
Klimmzüge: 20*20Kg (20*10)
-
BBszene kennt mich
Beinbeuger kommt zu kurz. Würde KB mit Beinpresse abwechseln und statt Beinpresse/Hackenschmidt immer Beinbeuger trainieren.
Kreuzheben würde ich mit Rudern abwechseln, sonst machst du zweimal die Woche Heben und das wird bei PITT zuviel, vorallem wenn du noch beugst.
Klimmzüge dafür immer.
Waden?
Wade in jeder TE!
TE 1:
Schrägbankdrücken-LH
KH-Fliegende
MP-Schulterdrücken
Turm-Trizepsdrücken
Kniebeugen oder Beinpresse
Beincurl oder Glut Ham Raises
TE2:
Kreuzheben oder LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls
Hang Clean
LH-Shrugs
-
Sportstudent/in
Waden mach ich eigtl. in jeder Einheit, hatte vergessen, das zu bemerken. Ebenso Bauch mach ich meistens noch 1-2 Sätze.
Gut, dann werd ich den Plan so übernehmen! Danke für die Hilfe.
Heute abend gibts ersten Report.
Ziele 2013:
Big Three:
Kniebeuge 150Kg (140)
Kreuzheben 210Kg (200)
Bankdrücken 135Kg (125)
Dips: 20*50Kg (20*42.5)
Klimmzüge: 20*20Kg (20*10)
-
BBszene kennt mich
Zitat von *Cyberpete*
Waden mach ich eigtl. in jeder Einheit, hatte vergessen, das zu bemerken. Ebenso Bauch mach ich meistens noch 1-2 Sätze.
sehr vorbildlich
-
Sportstudent/in
So, erster Report:
Ich geb hier nur die Arbeitssätze an, da die Aufwärmsätze eh keine Sow interessieren.
TE1:
LH-Schrägbank 80Kg*20 (in weniger als 4 Minuten, d.h. --> 82.5)
Kniebeuge 102.5Kg*20 (diesmal in 5 Minuten und ohne Absetzen, mach das nächste Mal aber nochmal mit 102.5 um etwas schneller zu werden)
Beinbeuger 60Kg*20 (hab die Übung erst zum zweiten oder dritten Mal im Leben gemacht, entsprechend war auch der Schmerz danach, kommt kaum die Treppe hochgehen , nächste Mal --> 62.5)
Fliegende 22.5Kg*20 (relativ flüssig in 4 min, nächste Mal nochmal 22.5)
MP-Schulterdrücken 50Kg*20 (hab erst mit 60 probiert, da ich frei im stehen mit 60Kg ca. 10 schaffe, aber jedes Mal von unten rausdrücken war schon um einiges anstrengender, --> 52.5)
Trizeps-Turm 105Kg*19 (--> 105 nochmal)
Wadenheben 120Kg*40 in 3 Minuten (-->120 auf 50 reps versuchen)
Beschwerter Crunch 10Kg*20
Der Nachteil an PITT ist, dass man schwitzt wie ne Sau und fast jedes Mal ein neues Shirt anziehen kann... Aber hat Spass gemacht und freu mich auf nächste Einheit.
Ziele 2013:
Big Three:
Kniebeuge 150Kg (140)
Kreuzheben 210Kg (200)
Bankdrücken 135Kg (125)
Dips: 20*50Kg (20*42.5)
Klimmzüge: 20*20Kg (20*10)
-
BBszene kennt mich
Fliegende sind ne Iso.
Schau das du da bei maximal 3 Minuten bleibst und wirklich jede Wdh die Brust voll trifft.
Aber musst du im Endeffekt wissen, ist nur ne Empfehlung.
-
Sportstudent/in
Training von gestern, Mittwoch 05.09.12
TE2:
LH-Rudern 75Kg*20 (4min --> 77.5Kg)
Klimmzüge 0Kg*22 (3 1/2 min --> Gürtel kaufen für Zusatzgewicht, im McFit gibts keine )
Hang Clean 60Kg*15 (4 min --> erneut 60Kg)
Müsste davon irgendwann mal ein Video machen, ich mach die Übung wahrsch. ziemlich falsch, mach bewusst keinen Beineinsatz und ebenso sehr wenig Nacken um meine Schultersehne noch etwas zu schonen, nochmal paar Wochen abwarten
LH-Curls 45Kg*20 (3 1/2 min --> nochmal mit 45Kg)
LH-Shrugs 80Kg*20 (2 min, bewusst nur wenig Gewicht und kleinere ROM, da beim ganz nach oben ziehen noch meine Schultersehne schmerzt)
Wadenheben 120Kg*43 (3min)
Crunch 10Kg*22 (2 min)
Ziele 2013:
Big Three:
Kniebeuge 150Kg (140)
Kreuzheben 210Kg (200)
Bankdrücken 135Kg (125)
Dips: 20*50Kg (20*42.5)
Klimmzüge: 20*20Kg (20*10)
-
Forum Spezialist/in
Den Thread merke ich mir!
"Find What You Love and Let It Kill You!"
-
Sportstudent/in
Morgen wieder TE1!
Ziele 2013:
Big Three:
Kniebeuge 150Kg (140)
Kreuzheben 210Kg (200)
Bankdrücken 135Kg (125)
Dips: 20*50Kg (20*42.5)
Klimmzüge: 20*20Kg (20*10)
-
Sportstudent/in
Ähnliche Themen
-
Von Erico92 im Forum PITT Force® Training
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 06.09.2015, 21:09
-
Von DenailX im Forum PITT Force® Training
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 21.06.2013, 18:03
-
Von The_Nightfly7777 im Forum HIT - Allgemein
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 05.07.2011, 13:21
-
Von kuemmel im Forum PITT Force® Training
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 19.06.2011, 20:21
-
Von weehler im Forum PITT Force® Training
Antworten: 12
Letzter Beitrag: 30.03.2011, 20:26
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen