Anabole Diät zur Langzeitanwendung oder nur zur Defi?

[Paule123]

Moin!

Mich würde mal interessieren, ob ihr die AD kontinuierlich durchzieht oder ob ihr selbige nur zum definieren nutzt?

Bitte auch mal mit einigen Erfahrungsberichten.Gerade im Bezug auf Muskelaufbau.

[cuteboi]

Man kann es für beides benutzen.
Ich mache auch ab 15. Mai Diät. Hat jemand AHnung von der anabolen DIät? ist mir extrem wichtig

[Paule123]

Hehe ja, dass man es für beides nutzen kann is mir schon klar, mir geht es hauptsächlich nur um den Punkt Muskelwachstum.
Nicht, dass der durch die AD extrem zurückhängt.

Falls du fragen zur AD hast, stell sie hier. Habe das Buch ja hier und auch schon durchgelesen. Wollte nur nochmal ein paar Meinungen einholen, bevor ich durchstarte.

[jimmy.klitschi]

Für Masse gibt's aus der Praxis unterschiedliche Erfahrungswerte. Wahrscheinlich spielt tatsächlich die Genetik eine Rolle, obwohl ja jeder Mensch theoretisch nach denselben grundlegenden Prozessen funktioniert.
Masse mit AD - und zwar ordentlich - ist für einen (recht großen) Teil der Leute möglich (oft bei geringerem Fettzuwachs!).

Ich vermute, dass AD für Masse vor allem deshalb oft so gut funktioniert, weil hier ausgeprägte lowcarb- und kurze Highcarb- Phasen kombiniert werden. Also für Masse spielen AD-Refeeds eine ganz maßgebliche Rolle.

Für Masse wahrscheinlich noch geeigneter ist ein modifizierter AD-Ansatz, wobei z.B. die beiden Refeeds in kürzeren Abständen und getrennt voneinander geplant werden. (Bsp.: So.-Mo.-Di.: "Keto" / Mi.: Refeed / Do.-Fr.: "Keto" / Sa.: Refeed)
Außerdem sollte man wenigstens mal mit 50-70g Dextrose unmittelbar nach jedem Training experimentieren. --> s. "metabolic diet"

Als Dauerernährung empfielt sich aus meiner Sicht eher eine individuell zurecht geschneiderte metabolic-diet-Variante als eine strikte Keto oder AD, nicht so sehr wegen der sportlichen Komponente, sondern, weil aus heutiger Sicht zumindest nicht zweifelsfrei die gesundheitliche Unbedenklichkeit von Langzeit-Keto konstatiert werden kann. Darüber hinaus sollte man bei einer Langzeitanwendung für mehr Gemüse, Nüsse u.a. gesunde pflanzliche Lebensmittel mit relativ niedrigem KH-Anteil optieren.

Gruß

[Paule123]

Besten dank für die Antwort!

Was ich jetzt gern noch wissen möchte:

1. Welche Obstsorten würdet ihr mit empfehlen?

2. Welche fetthaltigen Nahrungsmittel würdet ihr mir empfehlen?

3. Welche Brotsorten sidn zu empfehlen bzw. was würdet ihr als Brotersatz zum Frühstück empfehlen. Will mir nur ungern morgens auf Arbeit am Frühstückstisch n halbes dutzend Eier reinknallen.

[grizabella]

Obst nur an den Ladetagen
Ausnahme: Beerenobst (wie Erdbeeren, Brombeeren etc.) gehen in geringen Mengen auch an Diättagen.

Fett: lieber nicht als Wurst, fettes Fleisch etc. (vor allem nicht als Wurst, denn "verarbeitete" Lebensmittel sind nicht so empfehlenswert.). Lieber gutes, mageres Fleisch / Fisch / Geflügel und den Fettbedarf über gute Öle oder Nüsse (Macadamia, Mandeln, Walnüsse) decken.

Und Grünfutter nicht vergessen, Grüne Salate, Gurke, Radieschen, Rettich, Blumenkohl, Rosenkohl, Spinat.

Nein, KEIN Brot !!!!
Guck mal bei http://www.lowcarbforum.de unter Rezepte, da wirft die Suchfuktion (auf Rezepteforen einschränken) einige Waffelrezepte raus, die kann man gut als Brozersatz nehmen. Sind schnell zusammengerührt, kann man ratzfatz im Waffeleisen backen (oder backen lassen) und auch einige Tage aufheben, man muss also net jeden Tag rumbacken.

[jimmy.klitschi]

Wurst ist nicht verboten, würde ich aber auch nicht als Hauptfettquelle empfehlen.

Fettes Fleisch (vor allem vom vorrangig grasenden Rind/Lamm) ist da schon was ganz anderes.

Außerdem fette Molkereiprodukte (auch hier nicht Pflicht, aber besonders zu empfehlen: aus artgerechter Haltung) und Eier (artgerechte Haltung) nicht vergessen.

"Last b.n.l.": fetter Fisch (kein fettarmer!), wie z.B. Wildlachs, Hering, Makrele ...

Und natürlich wie angesprochen: Lein-, Raps-, Oliven- ... Öl, Nüsse (etwas auf KH-Anteil achten!) usw.

Gruß

[K W A X]

also ich mache die anabole diät jetzt schon knapp 3 jahre. von meiner seite aus sehr zu empfehlen. ist zwar mehr arbeit, da man sich ziemlich viel selbst machen muss, lohnt sich aber.
habe sehr viele rezepte probiert. u.a. brot, kuchen, kekse, pizzaböden, muffins, aufläufe... etc. es gibt unendlich viele möglichkeiten.
wie mein vorredner schon sagte: lowcarbforum, sehr gute seite.
auf fettes fleisch würde ich auf gar keinen fall verzichten.
meine blutwerte sind übrigens seit der ad top.