Kreuzheben

[albie00]

I'm currently 115 kg with 8-10 and me Increase every 4 day when I'm doing deadlifts by 2.5 kg and its running perfectly, I let it fall from the top because of me has been so shown. what do you think he'll do it because more than 200 kg and he drops you also think it is so good I have to say this makes a big difference?

[-theANIMAL-]

Muskeln sind dafür da um Gewichte zu Heben und nicht um Gewichte langsam zu senken.

Wo es geht sollte man die negative Phase soweit reduzieren wie möglich.



greetz

[Misterion]

Ich lasse meistens Schon kontrolliert ab beim Heben, und dass geht auch zur Zeit bis 260-270kg, wird aber in dem Bereich immer unkontrollierter und wird zu so einem "kontrollierten Fallen lassen" wie es hier Bezeichnet wird..

Anders sieht es aus wenn ich Einzelwiederholungen schnell hintereinandermache, dann tendiere ich auch dazu sie etwas zügiger runterzulassen jedenfalls nach 6-7 wh mit 200-220kg.

Bei Touch n Go sollte man das allerdings auf keinen Fall machen, das "durchschlägt dann jedesmal den ganzen Körper mit einem vielfachen des Hebegewichts.
Hier also lieber eine langsame kontrollierte negative Phase!

auch hier bei dem Weltbesten Heber Benedikt Magnusson ab 2:30 zu sehn:

http://www.youtube.com/watch?v=DchUE6Wy67s

[-theANIMAL-]

Von Touch&Go, auch sowie es im Video zu sehen ist, rate ich sowieso ab.


Man hebt immer mit kurzen Pausen zwischen den Wh. damit die Hantel zum ruhen kommt und man bei jeder Wh. die Spannung neu aufbauen muss.

[TheZilla]

das problem ist ja das ich in keinem powerlifter/bb studio bin ,ich bin bei *Befit* da gibts direkt gemecker und abmahnungen sobald ich die hanteln auf den boden knallen lass BD-2x47.5kg ich konnte beim 4ten satz einfach nicht mehr lies sie fallen hab direkt ne abmahnung bekommen genau wie bei deadlift hab sie fallen lassen es klimmperte und schalte..gabs abmahnungen natürlich wär das beste wenn ich wechsel aber *Befit * ist 10min entfernt das nächste gym ist 1h entfernt von mir (ich fahre mit bus und bahn) da kann ich die hanteln nicht einfach mal so fallen lassen..deshalb lasse ich die hantel langsam runter lasse sie los und fang wd an so wie Animal es beschrieben hat..

[-theANIMAL-]

tja...

[Misterion]

Von Touch&Go, auch sowie es im Video zu sehen ist, rate ich sowieso ab.


Man hebt immer mit kurzen Pausen zwischen den Wh. damit die Hantel zum ruhen kommt und man bei jeder Wh. die Spannung neu aufbauen muss.

Kann man machen, ich nutze lieber beide Möglichkeiten, je nach Zielsetzung.

Für den unteren Bereich, mit größerer Glut, Hüft und Hamstringbeteiligung sind Einzelwiederholungen mit neu aufgebauter Spannung sehr Sinnvoll.

Aber auch touch n Go hat seine Vorteile, gerade im Bezug auf das Training um die Rückenspannung zu halten. Das gibt einem bei Max-Versuchen dannn eine schönere Stabilität im gesamten Rückenstrecker.