M@d_M@x'S Log

[M@D_M@x]

Kniebeugen tief

20*15
50*5*2
90*2*2
120*2
130*1
135 Fail
135*1
137,5*1
140*1
142,5*1
145*1 PR
145 Fail
120*2*4

Bankdrücken, mittelbreit

20*15
50*5*2
70*3
80*2
90*1
95*1
100*1
102,5*1
105*1 PR
80*4*3

Speed Kreuzheben

60*5
100*2
130*2*6

[M@D_M@x]

Frontbeugen tief

20*10*2
60*5
80*2
90*1
100*1
105*1
110*1*3
90*2*3

Quick Drop -> http://www.exrx.net/WeightExercises/...QuickDrop.html

20*5*2
40*3*4

Squat Snatches

40*1*8? Weiß nicht mehr genau wie oft, war Techniktraining

Clean&Jerk bzw. Push Press

40*1*3
60*1*5

[-theANIMAL-]

Heißen die "Quick Drop" nicht "Snatch Balance"?!?


greetz

[M@D_M@x]

kA ..... bei dem Link, den ich dazu geben hab, nennens es Quick Drop. Drum hab ich den Link dazugeben, dass ma weiß, was ich mein

[M@D_M@x]

Kniebeuge tief

20*10
50*9
70*5
100*2
120*2
130*1
135*1
140*1
145*1*2 mit Gürtel
145*1 ohne Gürtel

Bankdrücken

20*15
50*5
70*5
80*3
90*2
95*1
100*1
105*1*3
80*5*4

Pendlay Rows

60*10
80*5*4

[M@D_M@x]

War gestern das 1. Mal bei einem Gewichtheberverein trainieren. War echt super dort

Umsetzten & Stoßen bzw. Reißen Techniktraining

anschließend Frontkniebeugen

60*8
80*3
90*3
100*3
110*1
115*1
120*1
90*3*4

[M@D_M@x]

Kniebeuge tief

145*1*5
120*3*3

Bankdrücken

105*1
110 Fail
110 Fail
90*4,4,3

Kreuzheben im Reißgriff

90*2*4
100*2*3

[M@D_M@x]

Reißen Technik (Qick Drops bzw. Snatch Balance und Hang Snatch)

20-50 kg 2er, 3er, 5er Sätze ..... Satzzahl weiß ich nimma, waren zu viele

Umsetzen Technik

40-70 kg 3er u 5er Sätze .... Satzzahl weiß ich auch da nimma, waren auch unendlich viele

Frontbeugen

70*3
90*2
100*2
110*1
120*1*2
100*2*3

[M@D_M@x]

04.10.

Kniebeugen tief

145*1*2
147,5*1*2

Pausenkniebeugen tief

120*3,3,2

Bankdrücken

10,7*5*1

Bankdrücken eng

90*2,3,2,2

Klimmzüge mittelbreit Obergriff

KG*6*4


05.10

Frontbeugen

120*1*3

Reißen (Technik)

3er Sätze mit 40 kg

Stoßen (Technik)

3er Sätze mit 60 kg

[M@D_M@x]

Reißen

20*3*3
30*3*2
40*3*3

Power Cleans

40*3
60*3*3

Jerks

60*8

Frontbeugen

60*8
90*3
110*1
120*1*3
100*3*3

Romanian Pulls

130*3*3

Military Press

50*4,4,5