Überblick + Fragen

[droGx]

Hey Leute.

Hab mich vor einiger Zeit hier eingelesen und jetzt erstmal gut 4 Wochen trainiert.

Überblick:

TP:
WKM
Mo: TE 1
Mi: TE 2
Fr: TE 1
Mo: TE 2
Mi: TE 1
Fr: TE 2
und wieder von vorne

EP:
Morgens: 1-2 Scheiben Vollkornbrot mit Kräuterfrischkäse + 1/2 Paprika oder Gurke 250g Magerquark mit Obst oder vlt auch mal ein Ei, gekocht/"gerührt"
2. Frühstück: Obst, Gemüse
Mittag: Nudeln / Kartoffeln / Reis + Gemüsebeilage + Eiweislieferant (Ei, Seitan, Soja) (Vegetarier)
Abends: Reste vom Mittag / Obst / 250g Magerquark

Nehme derzeit keine Supps.

Körper:
Alter 22
Größe ~180 cm
Gewicht ~ 80 kg
KFA k.A. -> Körperbau: relativ normal am Bauch gut genährt

Körpergefühl ist seit den 4 Wochen um einiges angenehmer geworden. Bin ausgeglichener und aktiver.

Ziel:
In den Hauptübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge UG) mind. eigenenes Gewicht bewegen können und natürlich das Spiegelbild muss stimmen kfa ist dabei nicht so wichtig.

Zu meinen Fragen:
Mache nebenbei Selbstverteidigung. Dort sind leichte Kraftübungen natürlich dabei um die Fitness zu steigern (KB, Liegestütze, Sit ups u.Ä.).
Jetzt bin ich am überlegen an welchem Tag ich das machen soll. Einen extra Tag oder vor bzw. nach dem Training. Hätte da jemand nen Tipp?

Im Ernährungsthread wurde eine Mahlzeit nach dem Training eingerichtet (meist Shake). Da ich ja keine Supps nehme, sollte ich da dann anfangen einen Shake zu mir zu nehmen? Und welche Sorte? Ist ja hier auch umstritten..

Durch meinen Vegetarismus achte ich schon ziemlich gut auf meine Ernährung (Spurenelemente, Vitamine etc.). Durch den EP habe ich hauptsächlich meine Eiweiszufuhr erhöht (Quark). Mein Problem wäre die täglich genaue Kontrolle von carbs und Kcal. Ist diese unbedingt notwendig?

Mit dem Kreuzheben hab ich noch so meine Probleme. Jeder macht das i-wie anders. Die einen sagen beine parallel zum Boden, andere winkeln nur leicht an, wieder andere garnicht und heben rein ausm Kreuz. Wie sollte man die nun machen? Habe alle Versionen schoneinmal ausprobiert, das tiefe Kreuzheben geht mir an manchen Tagen zu schwer auf die Beine die noch vom TE 1 belastet sind. Das reine KH denke ich geht zu sehr auf die Bandscheiben. Was tun?

So, das ist jetzt viel zu lesen. Ich hoffe auf Hilfe und bedanke mich schoneinmal

Viel Spaß noch am Eisen!

lg

[Xeslana rM]

du isst von mittags bis abends nichts?

ich hab dazwischen mindestens noch 2 mahlzeiten

zum kreuzheben, das ist ganz gut nur sollte man die hantel nach jeder wdh komplett ablegen

http://www.youtube.com/watch?v=nKBchX2VaQc

[droGx]

Naja, meistens nix, ab und zu mal Obst.
Ich weis nicht was man als Zwischenmahlzeit essen sollte. Sollte ich da richtig kochen wie Mittags oder nur Brot oder ganz leichtes wie Salat?

Das Video über das KH hatte ich mir auch angesehen, aber wie ich oben geschrieben hatte, habe ich, wenn ich so weit runtergehe, ab und zu zu starke Belastung an den Oberschenkeln von der TE davor.

[TheZilla]

essen kannst du vieles..reiswaffeln,reis,nüsse,hafeflocken ,wat weis ich essen solltes du halt mehr..salat ist beilage und nie ein mahlzeit ersatz für bbler

sorry hab erst jetz gesehn das du ein vegie bist

[droGx]

essen kannst du vieles..reiswaffeln,reis,nüsse,fleisch wat weis ich essen solltes du halt mehr..salat ist beilage und nie ein mahlzeit ersatz für bbler

Fleisch, esse ich nicht, bin Vegetarier
Nüsse, habe eine starke Wallnuss allergie und ne leichte bei Mandeln.
Ihr meint dann mit Nüssen bestimmt nicht solche gesalzenen und geröstete Erdnüsse in der Dose(bei den Süßwaren) oder? Eher die für Kuchen(unbehandelte Nüsse)?

Außerdem was is an nem leckeren Salat auszusetzen

Sind schon einmal gute Vorschläge und Ideen die mir weiterhelfen meinen EP weiter auszubauen

[Erik Schädelspalter]

Iss Fleisch, damit ein Mann aus dir wird.

[Tiger91]

Fleisch, esse ich nicht, bin Vegetarier Grundsatzfrage, is ok, aber es gibt ja auch noch viele andere Lebensmittel Etwa Sojawürstchen
Nüsse, habe eine starke Wallnuss allergie und ne leichte bei Mandeln.
Ihr meint dann mit Nüssen bestimmt nicht solche gesalzenen und geröstete Erdnüsse in der Dose(bei den Süßwaren) oder? Eher die für Kuchen(unbehandelte Nüsse)? Richtig, unbehandelt ist besser

Außerdem was is an nem leckeren Salat auszusetzen Als Beilage gar nichts, aber du brauchst ja ordentlich Kalorien zum aufbauen. Da is mit nem Salat nich viel her

Sind schon einmal gute Vorschläge und Ideen die mir weiterhelfen meinen EP weiter auszubauen

Gibt es sonst noch Lebensmittelallergien?

[droGx]

Mein Problem ist ja was als Zwischenmahlzeit gilt.
Laut der EP Plan Übersicht

"An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat"

sollte man es ja so machen.

heißt das für mich an freien Tagen einfach mal ein(zwei, drei, vier) "Sojawürstchen" ohne Beilagen wie Reis/Nudeln? Da die ja mächtig carbs haben. Bzw. mal nen Tag ein/zwei Hände voll Nüsse?
Und am Trainingstag könnte ich (da ich i-wie IMMER zu viel koche) mein Rest vom Mittag essen? Abends dann nen Salat und den Quark?

Lebensmittelallgergien ist nur eine noch bekannt und zwar bei Tafeläpfel, somit die neu gezüchteten Sorten. Durch deren süße bin ich auf die allergisch, ältere Apfelsorten wie Granny Smith (schön sauer ) sind kein Problem.

[PhilippAlex]

Zwischenmahkzeiten: Quark, Eier, bananen, Haferflocken, Milch, Tofu, andere Nüsse, kokos,...

[roflcopter]

du isst von mittags bis abends nichts?

ich hab dazwischen mindestens noch 2 mahlzeiten

zum kreuzheben, das ist ganz gut nur sollte man die hantel nach jeder wdh komplett ablegen

http://www.youtube.com/watch?v=nKBchX2VaQc

Das Video ist *****. Schau mal in den Stickies....