Wiederholungszahlen

[,,,Marco,,,]

Wohin kann dabei die Reise gehen?
Z.B.:
(Start mit 40 Kg auf der Bank)
Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN
anderen Übungen verfahren.
1 Jahr = 52 Wochen = ca 17 Steigerungen:
40 Kg + 17 * 2,5 Kg = 40 Kg + 42,5 Kg = 82,5 Kg!
Nach 2 Jahren wären das schon 40 Kg + 2 * 42,5 Kg = 125Kg!!!
(Entnommen aus R. Strossen, Superkniebeugen)

Bin beim lesen auf diese Angaben gestoßen.

Ich mache den WkM Plan und er funktioniert auch sehr gut jedoch meine Frage hier steht nur alle 3 Wochen gewichte erhöhen.

Ich habe seit dem ich nach WKM trainier Bei den Kniebeugen und Kreuzheben mein gewicht alle 4 Tage an denen ich diese Übung mach um 2,5 jeden 4 Tag erhöht bei 3 Sätzen mit gleichbleibenden 12 Wdh und Kreuzheben 8.
Kann ich das beibehalten oder soll ich das gewicht 3 wochen machen?
Beim Bankdrücken fällt es schwerer da kommt der Zeitwert mit 2-3 Wochen hin bis ich 2,5 drauf legen kann.
Jedoch ist halt immer schweres Kniebeugen davor kann auch daran liegen aber das ist ja kein Problem steigere mich ja halt nur im 2-3 Wochen Rhythmus.

Meine 2 Frage wäre dann noch ich habe mich durch die Anfänger Threads gelesen
und wollte Fragen ob jemand mir kurz erklären oder einen Thread schicken kann in dem die verschiedenen Wdh Methoden erklärt werden (was 1-4 Wdh für was sind die besser oder die 8-12 die ich mache sind für Muskelwachstum nehme ich an)
eine kurze Erklärung wäre super danke.

LG Marco

[tony18225]

sobald du der meinung bist du kannst gewicht rauf packen und solange die ausführung nicht darunter leidet, dann tu es !! wäre doch schwachsinn 3 wochen mit dem selben gewicht zu trainieren obwohl du schon längst erhöhen kannst..

mMm solltest du als anfänger erstmal in dem wdh bereich von 8-12 bleiben. falls du mal nicht weiter kommst kannst du ja anfangen die wiederholungszahlen zu variieren