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Flex Leser
Zitat von Tiger91
Sinn von Kraftausdauer ist es zum einen, dass der Muskel mehr Kapillaren bekommt also eine höhere Blutzufuhr.
Das andere ist eine Erhöhung der Mitochondrien und ein besseres Arbeiten im laktaziden Umfeld (also wenn Milchsäure im Muskel vorhanden ist).
phil meinte mal da reicht cardio an NTT wenn ich mich nicht irre
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Zitat von TheZilla
phil meinte mal da reicht cardio an NTT wenn ich mich nicht irre
Kann sein, allerdings ist das globale Ausdauer und keine Kraftausdauer.
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75-kg-Experte/in
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Zitat von Erik Schädelspalter
Is trotzdem schwachsinnig.
Nix halbes und nix ganzes.
So wirst du in keinem Bereich großartig was reißen.
Du bist also ganz klar für lineare Periodisierung? Also 4-6-Wochenzyklus?
Ich habe gerade etwas über das holistische Training durchgelesen...
-Hohe Wiederholungszahlen um die Masse der Mitochondrien in der Muskelzelle zu erhöhen, die immerhin 15-26% der Zelle ausmachen. Diese hohen Wiederholungszahlen im Bereich von 20-25, die gerne ausser Acht gelassen werden, erhöhen die Anzahl der Kapillaren. Dies führt zu einer verbesserten Versorgung und somit zu etwas mehr Muskelmasse.
-Das Sarkoplasma reagiert auf eine Mischung aus Kraft und Ausdauer, also dem typischen Hypertrophiebereich von 12-15 Wiederholungen. Mit einem Anteil von 25-30% hat es grossen Anteil an der Gesamtmasse.
-Niedrige Wiederholungszahlen mit dementsprechend „schwerem“ Gewicht beeinflussen die Anzahl der myofibrillar Elemente, ebenfalls mit 20-30% an der Grösse beteiligt.
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