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Wie optimal Spliten bei 3x Training pro Woche ?
Liebe Foren Gemeinde!
Ich gehe seid über einem Jahr c.a 3x die Woche ins Fittnesstudio. Zur Zeit siet mein Trainigsplan folgendermaßen aus :
Tag A : Brust, Schulter, Bizeps (Brust insgesammt 9 Sätze , Schultern 9, Bizeps 6)
Tag B : Beine, Bauch, Untererrücken (12,6,6)
Tag C : Rücken, Nacken, Trizpes (9,9,6)
Alle Übungen auf 10 8 6 WDH
Ich möchte gern im 3er Split bleiben. Meine Fragen sind nun :
Muskelaufteilung so lassen ? Oder gibt es was "besseres" ?
In dem neuen Plan wollte ich schonmal Bizeps und Trizeps tauschen, da ich gehört habe das dies effektiver ist.
Beste Grüße
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Sticky im Forum klass. Training lesen... 
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Welches Sticky genau ? Hab genau die selbe frage wär super wenn du es verlinken könntest hab die stickys in diesem forum gelesen aber nix gefunden
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Flex Leser
Beine werden in einem 3er alleine Trainiert.
Lies bitte alles Stickys die du finden kannst, nur so findest du genug Wissen.
Schreib doch mal noch deinen bisherigen Trainingsplan und die Gewichte bei den Übungen.
Black Forest Gym St. Georgen:
Kraftsport - Bodybuilding - Kampfsport - Seminare
www.Blackforest-Gym.de
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Danke habs im Trainingsforum gefunden.
Kann ich erst Schulter und dann Beine trainieren in einer TE?
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Flex Leser
 Zitat von Zuckizk
Beine werden in einem 3er alleine Trainiert.
...
Black Forest Gym St. Georgen:
Kraftsport - Bodybuilding - Kampfsport - Seminare
www.Blackforest-Gym.de
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Zitat von esc000
Danke habs im Trainingsforum gefunden.
Kann ich erst Schulter und dann Beine trainieren in einer TE?
Man fasst es nicht...
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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75-kg-Experte/in
Wie lange trainierst du denn schon, dass der Nacken den restlichen Muskelbergen nicht hinterherkommt?
Du blockierst damit dann sicher das Reck  
PS: Nein, Schulter geht nicht vor Beine
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