Anfänger braucht wichtige Informationen! (Danke)

[alexDD97]

Hallo Leute =) Ich bin 15 und neue in der Szene und naja weis nicht wie anfangen also fang ich einfach mal an

Seit ca. einer Woche habe ich intensiv mit den Muskelaufbau angefangen wobei..
Mein Trainingsplan war so: Ein Tag Krafttraining mit so einen Multi Hometrainer (ka wie die heißen) und den nächsten Tag bin ich immer um die 5 km laufen gegangen.
jeden Tag nach dem Training trinke ich einen Proteinshake. Nun zur ersten Frage:
Behinder das laufen mein Regenerationsphase der Muskel d.h wachsen sie langsamer oder gar nicht? Oder kann ich so weiter machen?
Wobei man sagen muss das ich hauptsächlich nur an Masse also Muskeln interessiert bin und nicht wie stark ich wirklich bin oder wie hoch meine Ausdauer ist -> Aber ich will auf keinen Fall keine Monstermuskel Körper =) Höchsten so Ronaldo like =)

Welche Typs könnt ihr mir sonst für den schnellen Muskelaufbau geben? Nehme keine Pushmittel!!

Am stärksten stören mich meine extrem schmallen Schultern und meine stark sichtbaren Schlüsselbeine

Neben meinen Hometrainer bekomme ich in 2 tagen auch 2 x 5 kilo Hanteln =)

Der Hometrainer: (ähnlich)


Danke schon mal ich hoffe auf Hilfe! Achja einmal die Woche gehe ich Kletterkurs!

Als Anhang hab ich Bilder von meinen Oberkörper Danke =))

[alexDD97]

An meinen Traqiningsgerät kann man auf beiden Seiten noch Dinger rausklappen die man nach vorne drücken muss =)

[tobi-still-working3]

hey,

mit dem ding wirst du keinen erfolg haben. zu mindest keinen grossen.


-lass das mit dem laufen sein, bei deinem gewicht eher suboptimal.
-meld dich im studio an
-mach nen 2er split push/pull
-lies dich ein (vor allem die wichtig threads)

[alexDD97]

Was ist "2er split push/pull" ?

Ich lese mich gerade ein verstehe aber sehr wenig xD

Studio darf ich erst gehen wenn ich das Training mindestens ein Monat wirklich durchhalte

Wieso ist das laufen nicht so gut?

Und wegen Gewicht -> bin gerade beim zunehemen =)

[tobi-still-working3]

bezüglich des 2er push pulls lies al die stickies im bereich klassisches training, da sind alle splits erklärt.

ein 2er bedeutet, dass du die muskelgruppen auf 2 tage aufteils, push pull bedeutet am einen tag alle drück am andren alle zugübungen.
mit deinem gerät ist aber kein richtiger plan möglich, da du die wichtigen übungen wie kreuzheben, kniebeugen und bankdrücken nicht machen kanns.
wie gesagt lies dich im berreich klassisches training ein, da is alles erklärt

laufen ist bei deinem recht geringem gewicht nicht so toll da du um muskeln aufzubauen einen kalorienüberwschuss fahren musst, das ist schwer, wenn du noch ausdauer sport in dem masse machst.

[alexDD97]

Ok Danke dann lasse ich das laufen weg =)
UNd wegen den Split bin ich gerade dabei mich einzulesen =)

[ottolol]

-> Aber ich will auf keinen Fall keine Monstermuskel Körper =) Höchsten so Ronaldo like =)

Ronaldo das Muskelmonster?

[Arnoldisnumeruno]

Hat ronaldo schon jemand ne Hantel aus der nähe gesehn?

sieht nicht so aus.

[aaronD]

Wenn du deinen Ronaldo men's health körper willst bist du hier falsch. solche waschlappen beeindrucken hier niemanden. klar schöne defi, aber von der masse her.. ich bitte dich. ist für dich natürlich weit entfernt, ich schätze dich als ungeduldig ein. deinen proteinshake nach dem training kannste dir sparen. ernähr dich lieber vernünftig und les dich vor allem mal ein. du erfüllst wieder einige klischees des typischen fragenstellers hier. nur bei dir reagiere ich nicht allergisch, da du gerade einmal 15 jahre jung bist.

wenn dich deine kraft nicht interessiert, dann vergiss das mit dem training. du musst auch deine gewichte steigern, um weiter erfolge zu erzielen. das laufen hast du wirklich nicht nötig, davon wachsen keine muskeln. zu viel lauftraining ist allerdings suboptimal, da du dann deutlich mehr fressen musst. dein ziel ist ja gewichtszunahme und nicht abnahme. und zum definieren gibt es auch noch keine masse bei dir.

also, schau dich um hier, les dir die als wichtig markierten threads durch und verkauf den "multitrainier". der bringt dir am anfang sicher was (wo nichts ist, sieht man das wachstum schnell), langfristig allerdings gar nix. dann lieber ne hantelbank, ne langhantel, 2 kh, gewichte und 2 gerüstböcke zum kniebeugen. dann noch iwas woran du klimmzüge machen kannst.

[alexDD97]

Danke aaron =)