Anfänger braucht wichtige Informationen! (Danke)

[alexDD97]

Hallo Leute =) Ich bin 15 und neue in der Szene und naja weis nicht wie anfangen also fang ich einfach mal an

Seit ca. einer Woche habe ich intensiv mit den Muskelaufbau angefangen wobei..
Mein Trainingsplan war so: Ein Tag Krafttraining mit so einen Multi Hometrainer (ka wie die heißen) und den nächsten Tag bin ich immer um die 5 km laufen gegangen.
jeden Tag nach dem Training trinke ich einen Proteinshake. Nun zur ersten Frage:
Behinder das laufen mein Regenerationsphase der Muskel d.h wachsen sie langsamer oder gar nicht? Oder kann ich so weiter machen?
Wobei man sagen muss das ich hauptsächlich nur an Masse also Muskeln interessiert bin und nicht wie stark ich wirklich bin oder wie hoch meine Ausdauer ist -> Aber ich will auf keinen Fall keine Monstermuskel Körper =) Höchsten so Ronaldo like =)

Welche Typs könnt ihr mir sonst für den schnellen Muskelaufbau geben? Nehme keine Pushmittel!!

Am stärksten stören mich meine extrem schmallen Schultern und meine stark sichtbaren Schlüsselbeine

Neben meinen Hometrainer bekomme ich in 2 tagen auch 2 x 5 kilo Hanteln =)

Der Hometrainer: (ähnlich)


Danke schon mal ich hoffe auf Hilfe! Achja einmal die Woche gehe ich Kletterkurs!

Als Anhang hab ich Bilder von meinen Oberkörper Danke =))

[alexDD97]

An meinen Traqiningsgerät kann man auf beiden Seiten noch Dinger rausklappen die man nach vorne drücken muss =)

[tobi-still-working3]

hey,

mit dem ding wirst du keinen erfolg haben. zu mindest keinen grossen.


-lass das mit dem laufen sein, bei deinem gewicht eher suboptimal.
-meld dich im studio an
-mach nen 2er split push/pull
-lies dich ein (vor allem die wichtig threads)

[alexDD97]

Was ist "2er split push/pull" ?

Ich lese mich gerade ein verstehe aber sehr wenig xD

Studio darf ich erst gehen wenn ich das Training mindestens ein Monat wirklich durchhalte

Wieso ist das laufen nicht so gut?

Und wegen Gewicht -> bin gerade beim zunehemen =)

[tobi-still-working3]

bezüglich des 2er push pulls lies al die stickies im bereich klassisches training, da sind alle splits erklärt.

ein 2er bedeutet, dass du die muskelgruppen auf 2 tage aufteils, push pull bedeutet am einen tag alle drück am andren alle zugübungen.
mit deinem gerät ist aber kein richtiger plan möglich, da du die wichtigen übungen wie kreuzheben, kniebeugen und bankdrücken nicht machen kanns.
wie gesagt lies dich im berreich klassisches training ein, da is alles erklärt

laufen ist bei deinem recht geringem gewicht nicht so toll da du um muskeln aufzubauen einen kalorienüberwschuss fahren musst, das ist schwer, wenn du noch ausdauer sport in dem masse machst.

[alexDD97]

Ok Danke dann lasse ich das laufen weg =)
UNd wegen den Split bin ich gerade dabei mich einzulesen =)

[tobi-still-working3]

mach das

aber wie gesagt mit deinem equitment ist kein gutes training möglich. entweder du meldest dich im gym an, oder du kaufst ir ne hantelbank und ne langhantel mit entsprechendem gewicht.

[alexDD97]

ich kauf mir ne bank und ne langhantel und geh mal nen schnupperkurs im gym die können mir dann auch noch helfen und meld mich später dann noch später im gym an =)
Und wegen Gewichtzunhamen.. Ist das notwendig oder? Da ich seit ich das Traing machne zwar bisschien zugenommen habe (gewicht), aber ch trinke z.B keine säfte mehr nur noch wasser und essen keine schokolade oder so mehr..

[Zuckizk]

Alternativ zum 2er das hier trainieren:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Vielleicht noch etwas besser für den Einstieg . Ansonsten wurde schon alles gesagt. Die Kraftstation bringt nix. Entweder in ein Studio gehen oder Bank, Langhantel+Gewichte und Kniebeugeständer kaufen.

[TheZilla]

ich kauf mir ne bank und ne langhantel und geh mal nen schnupperkurs im gym die können mir dann auch noch helfen und meld mich später dann noch später im gym an =)
Und wegen Gewichtzunhamen.. Ist das notwendig oder? Da ich seit ich das Traing machne zwar bisschien zugenommen habe (gewicht), aber ch trinke z.B keine säfte mehr nur noch wasser und essen keine schokolade oder so mehr..

man weis garnicht wo man anfangen soll ,lies dich im anfängerbereich mal ein..mit dem programm wirst du kaum was aufbauen..dafür fehlen die grundübungen und intensität