Zitat Zitat von fischmäc
Was ich an dem Punkt gemacht habe ist folgendes.
Ich habe mein KH training 2 mal die Woche gemacht. Zuerst habe ich mit einem Gewicht gearbeitet mit dem so 3 Wdh möglich gewesen wären und habe damit 5 Singles gemacht. Danach habe ich noch eine Pump Phase angehängt bei der ich 6 Sätze a 3 Wdh gemacht habe mit getimeten Pausen a 1 Minute dazwischen.
Beim nächsten Training habe ich dann 6 Singles gemacht und danach Pumpsätze mit 1x4 und 5x3 Wdh etc...
Ich habe dann bei jedem Training jeweils eine Wdh angefügt sowohl bei den Power als auch bei den Pumpsätzen. Solange bis ich am Ende 8 Doubles bei den Powersätzen und 6x5 bei den Pumpsätzen geschafft habe. D.h. wenn du den 8ten Single gemacht hast machst du bei nächsten Mal einen Double und sieben Singles usw. Bei den Pumpsätzen genauso. So bin ich eigentlich bisher noch durch jedes Plateau gekommen. Dauert zwar etwas, ist aber effektiv.
Viel Erfolg
Noch eins, hatte ich vergessen. Das Gewicht bei den Powersätzen ist eins womit man ca 3 Wdh schaffen würde. Bei den Pumpsätzen geht man 20 % runter.
Pausenzeiten: Power 3 min., Pump 1 min.