Massephase unbedingt notwendig?

[LucasVogler160493]

Hey, ich hab mal eine Frage. Ich bin 19 Jahre alt, bin 1,89m groß und wiege 84 Kilo. Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und spiele Fußball, das heißt ich habe in der Woche noch zwei mal Training plus Spiel. Ich gehe schon über ein Jahr ins Fitnessstudio und wollte nun anfangen genau auf die Ernährung zu achten und sie an mein Training anzupassen. Mein Körperfettanteil liegt bei etwa 12 Prozent. Nun habe ich eine Frage zur Ernährung. Sollte ich lieber mein Körperfettanteil auf unter 10 oder 10 herunter bringen und dann ganz langsam mein Körpergewicht steigern oder sollte ich mit einer Massephase anfangen und dann im Sommer eine Definitionsphase einschieben. Was glaubt ihr mit was habe ich bis nächsten Sommer mehr Erfolg? Ich hoffe jemand kann mir helfen!

Gruß Lucas

[H_D]

möglichst sauber aufbauen und nichts mit massephase (was sich eh kaum mit deinem fußball vereinbaren lassen würde)

[LucasVogler160493]

Alles klar, vielen dank schon mal für die Antwort. Ich hab mich jetzt durch viele Texte durchgelesen und bin auf den Entschluss gekommen, dass ich einen leichten Kalorinüberschuss zu mir nehmen werde. Bei meinen 83 Kilo werde ich ca. 3700 Kalorien täglich zu mir nehmen. Wie viel Prozent sollten davon denn etwa Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sein? Und soll ich an Tagen, an denen ich Fußball spiele mehr Kalorien zu mir nehmen oder nicht? Und wie ist das mit Eiweißshakes? Sind die in den 3700 Kalorien schon integriert? Ich wäre sehr dankbar für eure Hilfe.

Gruß

[H_D]

was hast du denn gelesen, wenn noch solche fragen kommen?
du willst aufbauen, also musst du mehr essen als du verbrauchst.
wenn du 3700kcal essen willst, dann musst du da natürlich alles mitreinzählen was du isst/trinkst