TP gut oder schlecht?

[ryuaner]

hi,

bitte euch mal meinen tp zu bewerten, vorher habe ich ca. 6 monate nach wkm trainiert.


montag: brust/bizeps

Bankdrücken LH flach
Schrägbank KH
Fliegende
LH Curls
KH Schrägbankcurls


mittwoch: beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben


Donnerstag: Schulter/Trizeps

Military Press
Arnold Press / KH drücken
Seitheben
French Press
Trizepsdrücken am Turm

Freitag: Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
T-Bar Rudern
Isoübung zum ausbrennen Lat (zB. Latziehen)


habe dienstags und freitags fussball abends, das heißt ich würde freitag vor dem training noch rücken machen.
so lassen oder lieber umstellen? auf 2er bzw 3er split? habt ihr tipps?! mittwoch muss ich definitv beine machen, damit ich zwei tage zeit habe bevor fussball ist.
danke schon mal!

[Sasin]

nach wkm direkt n 4er?

verstehe den sinn dahinter nicht

die näcsht höhere stufe wäre jetz ein 2er , zb ober unterkörper oder push pull

im schultertag fehlen übrigens komplett die hinteren delts , die vorderen werden völlig überbelastet

als latiso würde ich iwas einarmiges zb kh rudern nehmen statt 2 schwere zugübungen