Erfahrung mit HFT ohne Cluster

[Hypnozyzz]

Hallo!

Ich habe mit hochfrequentem Training begonnen, allerdings verwende ich keine Cluster, sondern trainiere im "klassischen" 3x 8-12 Wdh Schema. Das Arbeitsgewicht verwende ich so lange, bis ich absolut sauber im ersten Satz die 12 Wdh schaffe.

Qualität vor Quantität also.

Trainiert wird anfänglich jeweils mein GK-Plan, bestehen aus einer Grundübung für die Beine und je eine Druck- und Zugübung für den Oberkörper.

Hat jemand bereits Erfahrung mit dieser Herangehensweise gemacht?

Wenn nicht, werde ich hier gerne zu gegebener Zeit ein kurzes Feedback geben.

[-theANIMAL-]

Kann man machen, mache ich im Prinzip auch so. :daume:


greetz

[Hypnozyzz]

Dann bin ich ja beruhigt.

Ich werde zu gegebener Zeit von meinen Erfahrungen berichten.

[Chorus]

Bei der ein oder anderen Übung verwende ich auch mal mehr WH. Spricht im Prinzip nix dagegen.
Vorteil der Culsterei ist, dass man mehr hochwertige WH mit hohem Gewicht machen kann, ohne das ZNS auszubrennen, wie ich finde. Diese kurzen lohnenden Pausen dazwischen sorgen halt dafür, dass mehr geht, ohne dass die Form leidet.

Versuch es einfach mal.

[Hypnozyzz]

Mal eine Verständnisfrage:

Wenn man immer nur Cluster macht, fehlt einem doch eine klare Vorgabe ("Du steigerst, sobald Du 12 durchgehende Wiederholungen schaffst!")

Wann steigerst man denn da?

[-theANIMAL-]

Mal eine Verständnisfrage:

Wenn man immer nur Cluster macht, fehlt einem doch eine klare Vorgabe ("Du steigerst, sobald Du 12 durchgehende Wiederholungen schaffst!")

Wann steigerst man denn da?

Wenn man soviel Wh. wie man anpeilt in der Zeit die man anpeilt schafft.

So wars glaub ich.


Naja, aber 12 durchgehende wh. oder nicht is auch so einen Sache.

Beim Beugen, Heben, Umsetzen, Reißen, Rudern (PITT) spulle ich die Wh. auch nie so runter, sondern mache dazwischen immer ein paar sec. Pause.

Beim Heben, Umsetzen, Reißen und Rudern (PITT) damit das Gewicht zu ruhen kommt und ich wieder neue Spannung aufbauen muss.

Beim Beugen einfach für das atmen.



greetz

[Hypnozyzz]

Das ist natürlich eine Möglichkeit, aber es wäre mir ehrlich gesagt zu nervig, beim Training ständig auf die Uhr zu schauen.

Jetzt habe ich mir gerade folgende erdacht:

Man nimmt ein Gewicht, am Anfang wahrscheinlich das Arbeitsgewicht für 8-12 Wdh und versucht, dieses 25x zu bewegen - hierfür stehen einem Cluster von 1-5 Wdh zur Verfügung. Sobald man das Gewicht mit kurzen Pausenzeiten technisch sauber 5x5 (=25) bewegen kann, legt man Eisen nach.

Ich denke, das probiere ich heute mal aus.

[Zuckizk]

Beim Clustern steigert man wenn man es z.B. von 3er WH auf 5er WH geschafft mit einer bestimmten Pausenzeit und gesamt WH-Zahl. Kommt natürlich auf die Zielsetzung an.
Ist eigentlich nicht arg viel anderst als der 8-12WH Bereich. Wenn man da zuviele WH schafft steigert man.

[Hypnozyzz]

Gut, ich muss wohl nur die Angst vor dem Neuen überwinden.

Da ich unbedingt mehr Gewicht bewegen möchte, werde ich es einfach ausprobieren.

[lupus]

Ein paar Gedanken, warum Cluster lohnender sind:

http://www.derwillezurkraft.de/conte...pfungs-manager