was haltet ihr von diesem 2er Split

[PhilippAlex]

Die ganze Aufteilung ist Mist me

[_-Maik-_]

TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt Obergriff
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
ev. Waden

TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge Untergriff
Dips
ev. Bauch
ev. Waden

[icebyte]

Die ganze Aufteilung ist Mist me

wie wäre dein vorschlag

[PhilippAlex]

Er hat doch explizit nach einem 2er Split gefragt...

[icebyte]

mein jetziger plan ist immer noch der 3´er Split
den will ich ersetzen!

für beispiele wäre ich dankbar

[Erik Schädelspalter]

Er hat doch explizit nach einem 2er Split gefragt...

Dann tausch halt die Bizeps mit der Trizepsiso und du hast 'n astreinen 2er.
Obwohl ich finde, dass es nicht viel Sinn hat, den jeweiligen Arm-Muskel noch mit einer Iso zu belasten, wenn er davor schon 2 GÜ mitmachen durfte.

Die Übungsabfolge ist mMn 1a, weil, wenn du z.B. nach KB Ausfallschritte machst, kannst du bestimmt nicht eine so hohe Leistung abrufen, wie es mit einer kurzen Pause für die Beine (durch eine dazwischen gesetzte Druckübung) der Fall ist.

Was an der Aufteilung (Rücken, Schultern / Beine, Brust) schlecht sein soll, würd ich auch gern wissen.

[PhilippAlex]

wie wäre dein vorschlag

Entweder Push-pull oder Oberkörper/ Unterkörper. Ich bevorzuge ersteres. Aber beides ist sehr sehr gut machbar und liefert die Vorteile des Splits, nämlich verlängerte regenerationzeiten vor allem für die sensiblen Strukturen im schulterbereich

[PhilippAlex]

Was an der Aufteilung (Rücken, Schultern / Beine, Brust) schlecht sein soll, würd ich auch gern wissen.

weil das nach wie vor kein korrekter Split ist. Schulter ne trizeps werden jede enheit trainiert. Wo ist da de Sinn? Nirgendwo.

[Erik Schädelspalter]

weil das nach wie vor kein korrekter Split ist. Schulter ne trizeps werden jede enheit trainiert. Wo ist da de Sinn? Nirgendwo.

Das gleiche könnte man in einer Rückeneinheit beim klassischen 3er bemängeln.
Kreuzheben - trainiert den Beinbizeps, obwohl man Rückentraining macht.
Sinn?

Kniebeugen, Beintraining, trainiert den Rückenstrecker... usw...

[PhilippAlex]

Der Beinbizeps ist aber bei weitem nicht so anfällig. Und im übrigen trainiere ich Beinbizeps einfach mit Rücken :0

Und der rückenstrecker soll bei kb nicht übermäßig belastest werden, andernfalls empfehle ich fkb